É extremamente importante respirar corretamente durante os exercícios de alongamento. Quando você respira corretamente, você fornecer o corpo com oxigênio, que alimenta todos os órgãos vitais e músculos do corpo. Um corpo funciona bem esticada de forma mais eficiente e tem menos probabilidade de sofrer lesões. Aprender a respirar corretamente pode ajudá-lo a alcançar esse objetivo.

Instruções

1.

Libere toda a tensão de seu corpo antes de começar a esticar. Isto pode ser feito apertando e soltando os músculos principais, tais como aqueles encontrados nos braços e nas pernas.

2.

Seja consciente da sua respiração em todos os momentos. Exercícios de alongamento são melhoradas quando todos os componentes são colocados em prática ao mesmo tempo.

3.

Respire naturalmente. Você deve respirar profundamente, mas não respirar exageradas ou caminhada até os ombros em direção à cabeça, como esse procedimento não melhorar a sua capacidade de respiração.

4.

Expanda a caixa torácica e abdômen superior quando se toma uma respiração (inalação). Isso aumenta a quantidade de energia disponível para você para o movimento, assim como aumenta a capacidade de seus pulmões.

5.

Inspire pelo nariz e expire pela boca. Às vezes ajuda a fazer um som audível quando exalando como este estimula o relaxamento.

6.

Expire durante o período de exercício de um trecho, como quando você está contratando (aperto) um músculo.

7.

Inspire ao liberar um trecho e retornando à sua posição original.

8.

Não segure a respiração durante os exercícios de alongamento, como você privar seu corpo de oxigênio.

9.

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10.

Monitore sua postura em todos os momentos. Isso melhora o seu condicionamento e permite que o oxigênio para fazer o seu caminho desimpedido por todo o corpo e os músculos que precisam dele.

Dicas:

• Não seja excessivamente preocupado com quando você deve respirar durante os exercícios de alongamento. Embora você possa melhorar a qualidade de sua experiência, é mais importante que você respira continuamente.
• Deixar de fumar. Todos os exercícios de respiração e alongamento em todo o mundo não vai ajudá-lo a melhorar sua saúde se você está alimentando suas toxinas do corpo.
• Embora o alongamento é uma boa idéia para a maioria das pessoas, consulte o seu médico antes de iniciar uma rotina de alongamento, se você tiver quaisquer condições que podem ser adversamente afetados por esses tipos de exercícios.