Existem inúmeros exercícios cardiovasculares que irão ajudá-lo a queimar gordura, e andar de bicicleta é um dos mais eficaz destes. De acordo com nutristrategy.com, um ciclista de 140 libras fazendo um esforço moderado pode esperar para queimar 508 calorias por hora. Para maximizar o potencial de queima de gordura do seu treino, andar de bicicleta de estrada dentro de uma certa "zona" de intensidade. Esta zona é baseado em sua freqüência cardíaca máxima e oferece o melhor retorno de queima de gordura para seu fanfarrão.

Instruções

Instruções

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Estabelecer a sua freqüência cardíaca máxima. Um método para alcançar este objetivo é usar a seguinte fórmula, criada originalmente pelo Dr. Dan Heil na Universidade de Massachusetts: subtrair a metade da sua idade em anos de 210; subtrair 5% do seu peso corporal do que a figura; adicionar o número 4 (para os homens, as mulheres não vai acrescentar mais nada). O número resultante será perto de sua freqüência cardíaca máxima.

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Comece em sua bicicleta de estrada e definir o seu monitor de frequência cardíaca para ler batidas do seu coração por minuto, ou BPM. Aquecer adequadamente antes, girando em um equipamento de luz por cerca de 20 minutos.

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Destinam-se a andar entre 50 e 60 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Sally Edwards e Sally Reed, em seu livro, "The Heart Rate Monitor livro," rotular isto como a zona "Coração Saudável". Esta zona de queima mais gordura corporal do que qualquer outro, utilizando apenas 10 por cento de hidratos de carbono e 5 por cento de proteína, enquanto utilizando uma gritante 85 por cento de gordura.

Dicas:

• Certifique-se de comer uma refeição adequada e manter-se hidratado para este treino. Tente descobrir pelo menos uma hora após o aquecimento. Monte um mínimo de três dias por semana.