O melhor exercício que você pode fazer sem pesos queima calorias, estimula o metabolismo e aumenta a força funcional. Isto significa que um você precisa combinar o peso corporal, exercícios compostos com treinamento cardiovascular para perder gordura corporal e construir vários grupos musculares em, de forma útil aplicada. Todos os exercícios devem ser realizados de forma rápida, com um mínimo de descanso entre eles, para que você obtenha um treino cardiovascular, também.

Parte superior do corpo

Flexões são os mais eficazes parte superior do corpo exercícios de peso corporal, porque eles usam suas costas, peito e braços. Para fazer uma flexão, encontram-se a face para baixo com as mãos na largura dos ombros. Coloque os dedos dos pés no chão, e empurre para cima com as mãos até que seus braços são retas e seu tronco é elevado. Traga o seu nariz para o chão, baixando o seu corpo, tendo o cuidado de manter as costas retas durante todo o exercício e os braços em um ângulo de 90 graus. Empurre para cima, e repetir por três séries de 15 repetições ou como muitos como você pode fazer.

Para trabalhar o tríceps e costas, colocar duas cadeiras de frente para o outro e se sente entre eles com uma mão em cada cadeira e as pernas esticadas, com os pés no chão. Abaixe seus glúteos um pouco acima do chão, em seguida, empurre para cima. Repita o procedimento para o mesmo número de repetições, como você fez com a flexão.

Pernas

Fique em pé com os braços cruzados na frente de você e abaixe-se, tendo o cuidado de manter os joelhos se dobrem para dentro e os pés de levantar-se. Mantenha as costas retas durante todo o exercício.

Uma vez que as coxas fiquem paralelas ao chão, empurre para cima e fazer três séries de 15 repetições. Isto irá trabalhar as pernas, e que também irá trabalhar os músculos abdominais e nas costas como estes músculos se engajar para manter as costas retas.

Isolar as panturrilhas, dobrando um joelho e colocá-lo contra a parede. Apoie-se com o mesmo braço, e empurre para cima os seus pontas dos pés com o pé que ainda está no chão. Repita por três séries de 15 com cada pé.

Abdominais

Deite-se de costas com as mãos sob a cabeça. Envolver os músculos do estômago, apertando-os e sentar-se, tendo o cuidado de manter as costas retas para que os músculos do estômago estão fazendo o trabalho. Faça três séries de 15.

Treinamento do intervalo

Trem intervalo em dias alternados de seu corpo dias de treinamento de peso. Isso pode ser corrida, natação ou qualquer outro exercício que trabalha todo o seu corpo e faz você suar. Aqueça-se por trabalhar a um nível ligeiramente elevada por cinco minutos, em seguida, trabalhar tão duro como você pode, por 30 segundos. Então, se você estiver executando, correr por cinco minutos, em seguida, correr por 30 segundos.

Lentidão por um minuto, em seguida, repita outro intervalo de trabalho de 30 segundos. Mantenha o treino total a 20 minutos. Se você quiser torná-lo mais forte, reduzir a duração dos intervalos de descanso e aumentar a quantidade de intervalos de trabalho, ou fazer os intervalos de trabalho mais difícil. A chave é manter o seu ritmo cardíaco flutuante para impulsionar o seu metabolismo e queimar gordura.