Como queimar gordura com uma corda de salto em 10 dias

Como queimar gordura com uma corda de salto em 10 dias


A melhor maneira de queimar gordura é através do exercício cardiovascular, ou atividades que aumentam a freqüência cardíaca. Pular corda é uma excelente ferramenta para queimar gordura, construir músculos e melhorar a flexibilidade, equilíbrio e coordenação. Ele também pode diminuir o stress e fortalecer os ossos. Pular corda apenas 10 minutos por dia a uma velocidade de pelo menos 120 rotações por minuto é o equivalente a correr oito milhas. Pular corda causa menos estresse de impacto para o corpo do que andar, se você fazê-lo corretamente.

Instruções

1

Aqueça-se com trechos dos braços, pernas e tronco.

Estique os braços sobre a cabeça. Dobre o cotovelo para que o seu lado fica para trás de sua cabeça. Segure o cotovelo dobrado com a mão oposta e empurre para baixo.

Fique na porta. Levante o braço a um ângulo de 90 graus com o cotovelo dobrado. Antebraço Descanso na parede da porta e se inclinar para esticar peito.

Fique em pé com os pés largura dos ombros, joelhos levemente flexionados. Mova lentamente parte superior do tronco para trás para esticar para trás. Retomar posição inicial e se esticar para cada lado.

Posição do corpo no comprimento do braço da parede. Fique em pé com uma perna na frente da outra. Lentamente, dobre a perna da frente e inclinar-se para a parede. Mantenha a perna traseira plana no chão para alongar a parte de trás da perna.

Estar em linha reta. Segure um tornozelo e joelho dobrar para trás para esticar a frente da perna.

2

Estar em linha reta com os joelhos levemente flexionados, cotovelos dobrados, e pular corda por trás pés. Corda de spin e saltar sobre ele. Repita por 1 minuto. Adicionar tempo em incrementos de um minuto. Continue pulando diariamente até chegar a 10 a 15 minutos por dia.

3

Ande vários minutos até que a frequência cardíaca diminui. Arrefecer o corpo com alongamento de rotina realizada durante morno.