Você não pode pensar de uma caminhada, como exercício, mas caminhando a cada dia vai ajudar você a atingir sua meta de peso. Caminhar é um exercício acessível e de baixo impacto que reduz o mau colesterol, reduz a pressão arterial, melhora o humor e promove a perda de peso. Use um pedômetro e cronômetro para acompanhar o seu desempenho e estabelecer metas realistas. Perder 50 libras. por andar tem um compromisso de longo prazo para uma rotina. Andando sozinho não resultará em perda de peso se você está consumindo muitas calorias. Maximizar os benefícios da caminhada, reduzindo sua ingestão diária de calorias também.

Instruções

1.

Faça um plano e cumpri-lo. Tendo uma rotina regular de exercícios ajuda a perder peso. Apontar para, pelo menos, uma hora de cada dia andar. Você não tem que fazer todo o passeio de uma só vez; você pode dividi-lo em passeios menores ao longo do dia, se você preferir. Horário anda usando um planner do dia, se você estiver ocupado para garantir que você tenha tempo suficiente para o exercício.

2.

Comece em um ritmo confortável e não o excesso de exercer-se. Concentre-se em uma hora de caminhada feito todos os dias para a primeira semana ou duas para você entrar em uma rotina. Use o cronômetro e pedômetro para determinar quanto tempo você leva para andar uma milha e registrar os resultados.

3.

Aumente seu ritmo. Olhe para os seus tempos em relação à semana anterior e definir metas de melhoria. Tente reduzir o tempo que você leva para andar uma milha por um minuto a cada semana. Anote seus resultados e não desanime se você deixar de cumprir seus objetivos, continue tentando.

4.

Manter com ele. Uma vez que você é capaz de andar uma milha em 12 a 15 minutos melhorar seu tempo torna-se difícil. Quando você chegar a este ponto mudar seus objetivos de melhorar os seus tempos de trabalho uma rotina sólida. Concentre-se em caminhar todos os dias e manter consistentes vezes até chegar ao seu peso ideal.