Irá demorar cerca de 12 semanas para perder £ 24. de uma forma saudável. Perder peso, fazendo escolhas inteligentes é um processo lento e constante que acabará por resultar em seu olhar e sentir mais saudável. Perda de peso lenta como esta é mais eficaz porque envolve mudança de seus hábitos diários, em vez de modificar por um capricho, a fim de perder peso rapidamente - o que geralmente resulta em ganhar de volta o peso.

Instruções

1.

Anote tudo que você comer por uma semana, e pesar-se todos os dias.

2.

Calcule o número médio de calorias que você consome por dia, e verifique se o seu peso muda. Se isso não acontecer, a quantidade de calorias que você consumiu é a quantidade de calorias que você precisa para manter seu peso constante.

3.

Reduzir o número de calorias que você consome por dia por 500 Segundo o O Conselho de Controle de Calorias, 3.500 calorias equivale a 1 quilo de gordura. Então, queimando 3.500 calorias por semana irá resultar em 1 quilo de perda de peso por semana - supondo que você não faz exercício.

4.

Exercício com treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT. Este é um exercício cardio em que você trabalha em intervalos - um minuto de trabalho muito desafiador seguido por dois minutos de trabalho mais fácil - repita para 10 conjuntos. Trabalho de alta intensidade queima cerca de 15 calorias por minuto, e um treino de intensidade média queima cerca de 10 calorias por minuto, o que significa que a 10 set, 30 minutos de sessão vai queimar cerca de 350 calorias.

A vantagem real do HIIT é que ele aumenta o seu metabolismo, fazendo o corpo queimar mais calorias após o treino, devido ao fato de que você trabalhou tão duro durante os exercícios. Se, por exemplo, obter o e-mail geralmente queima três calorias, ele vai queimar mais perto de cinco depois de um dia de HIIT. Esses pequenos aumentos somam ao longo do seu dia para fazer uma grande diferença.

5.

Realize mais leve trabalho cardiovascular em dias alternados para o seu HIIT. HIIT é tão desafiador em seu sistema que ele só deve ser feito a cada dois dias. Cardio Luz vai queimar calorias, também. Cardio luz poderia ser uma corrida rápida ou um passeio de bicicleta 45 minutos - você deve estar suado no final do exercício, mas não ser falta de ar. Isso vai queimar cerca de 450 calorias em 45 minutos, mas não vai aumentar o seu metabolismo como a eficácia do HIIT.