Alcançar baixos níveis de gordura corporal sem perder músculo requer atenção para o seu levantamento, o trabalho cardiovascular, a dieta eo possível trabalho adicional condicionado. Elevador para preservar a sua massa muscular enquanto você deixar cair a gordura corporal, fazer exercícios cardiovasculares para queimar gordura, dieta para garantir que você está recebendo nutrientes suficientes para manter a sua massa muscular, sem o excesso seja armazenado como gordura, e fazer trabalho condicionado para queimar gordura e melhorar o seu recuperação. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer plano de dieta ou exercício.

Instruções

Use elevadores compostos

1

Use o agachamento, levantamento terra, queixo-up, supino, barra e linha imprensa militar para treinar os músculos. Estes exercícios não só trabalhar os maiores músculos do corpo, mas as menores também. Treinar o corpo inteiro de cada treino.

2

Levante com intensidade por treinamento com pelo menos 75 por cento de sua uma repetição máxima. Mantenha seus curtos períodos de descanso. Isso vai estimular a liberação de testosterona, um hormônio que ajuda a construir músculos, ou irá ajudá-lo a manter o músculo que você tem quando você está fazendo dieta.

3

Realizar trabalho cardiovascular no período da manhã. Isso permitirá que você a fazê-lo todos os dias, sem interferir com o levantamento, o que pode ser feito à noite. Isso também permite que você aumentar o seu metabolismo, duas vezes por dia.

4

Comer a abundância de proteína de alimentos integrais, como carne, frango, leite, peixe e ovos. Obter gorduras essenciais de óleos de peixe, linhaça, nozes e sementes, que são necessários para a produção de hormônios, principalmente a testosterona. Obter seus carboidratos de grãos integrais, frutas e legumes.

5

Condicionar-se a tolerar um maior volume de treinamento. Em seus dias de folga, arrastar um trenó ponderada ou pular corda. Não esgotar-se, mas, gradualmente, construir intensidade e volume de treinamento.

Dicas:

• Vá em cada treino claramente focado no objetivo desse treino. Seus resultados são diretamente proporcionais ao seu esforço inteligente aplicado.
• Nunca agachar sem uma gaiola de segurança ou elevador sem um observador. Nunca arredondar as costas a qualquer elevador. Não sacrifique técnica para alguns quilos extras. Um bom treinamento é o treinamento em segurança.