Usando uma escada rolante é uma ótima maneira de ficar em forma a partir do conforto da sua própria casa. Infelizmente, isso pode ficar chato ver o mesmo cenário cada vez que você entrar na sua esteira. Existem várias maneiras de ajudar a tornar o uso de sua esteira uma experiência interessante e produtivo de cada vez. Usando técnicas diferentes e seguindo uma rotina adequada make usando uma escada rolante uma experiência de fitness vale a pena.

Instruções

Exercício em uma escada rolante

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Prepare-se para a sessão de esteira, vestindo a roupa apropriada, como soltas, shorts e top respirável, assim como tênis confortáveis. Certifique-se de ter abundância de água na mão.

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Comece com uma caminhada ou uma corrida leve, trabalha-se a um ritmo que não é muito difícil, mas também não muito fácil. Faça isso por cerca de 10 minutos antes de adicionar dificuldade.

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Alterar o grau (ou inclinação) de vez em quando, se sua esteira tem esta opção. Ajuste a velocidade para compensar a dificuldade acrescida, ou mantê-lo como foi para um exercício ainda mais difícil. Lembre-se de não sobrecarregar a si mesmo.

4

Ajuste a velocidade eo grau de experimentar exercícios variados. Imagine que você está atravessando um cume da montanha acidentada que raramente é consistente.

5

Distraia-se com o exercício com um amigo, ouvindo música ou assistindo TV, se você começar a ficar entediado com a sua corrida ou estará funcionando a uma taxa consistente por um longo tempo.

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Saia da esteira e fazer outros exercícios usando pesos livres, uma corda de pular, ou uma almofada de exercício para fazer flexões ou abdominais exercícios antes de você voltar na esteira para terminar o exercício. Esta opção funciona melhor se você já se familiarizou bem com a sua corrida em esteira hábitos e saber como economizar energia durante todo o treino.

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Monitore seu corpo, medindo sua freqüência cardíaca para ajudar interessados ​​uma perspectiva objetiva durante o treino. Compre um monitor de freqüência cardíaca para o seu peito ou no pulso se sua esteira não inclui uma que mede através de suas mãos. Monitorar seu progresso, tentando manter um ritmo cardíaco nível para um determinado período de tempo.

8

Aumente a intensidade ea velocidade com que você executa como você se tornar um corredor mais forte. Desafie-se e seu corpo para garantir que você está obtendo o máximo proveito do seu treino.

9

Alongar antes e depois de executar. Estique as pernas, mantendo as costas retas enquanto você chegar para os dedos dos pés. Faça isso por cerca de dois minutos para cada perna. Em seguida, pegue os topos de seus pés, dobrando o joelho e atingindo o seu calcanhar de seu bumbum. Empurre o quadril para a frente para um trecho adicional; novamente, a dois minutos cada perna. Coloque os braços estendidos em uma parede sólida e, em seguida, colocar os pés para trás quase tanto quanto eles vão, um de cada vez, dobrando os tornozelos e mantendo os calcanhares tão perto do chão possível.

Dicas:

• Em vez de mudar a velocidade eo grau manualmente, a maioria das esteiras têm programas que podem ser programados para escolher esses níveis para você.
• Lembre-se de não sobrecarregar a si mesmo, especialmente se você é novo para o exercício da escada rolante. Isso não vai incentivar a saltar de volta na esteira.