Fazendo centenas de flexões e abdominais não vai dar-lhe abs plana. Passar horas e horas na academia não vai dar-lhe o desejado six-pack. A fim de obter o abs liso, é necessária uma combinação de uma dieta saudável e rotina de exercícios aeróbicos e musculação. Existem exercícios rápidos que você pode incorporar para acelerar seus resultados, mas se você não comer direito, você vai sabotar seus resultados.

Instruções

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Junte-se a um ginásio local. Ao aderir a um ginásio perto de sua casa, que são menos propensos a dar desculpas para não ir. A academia oferece tanto de levantamento de peso e equipamento cardiovascular que você vai precisar para achatar a barriga. Se você preferir trabalhar em casa, você vai precisar comprar o equipamento do exercício, como pesos livres e uma esteira ou bicicleta ergométrica. Opção de exercício cardiovascular mais acessível-se movimentar-se ao ar livre ou usando um DVD de treino.

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Incorporar até 20 minutos de treinamento cardiovascular intervalo de dois dias por semana. Intervalo de formação significa mudança e para trás entre a intensidade que você está trabalhando fora em. Por exemplo, sprint em alta intensidade na esteira por 20 segundos, seguido por 60 segundos, período de recuperação de baixa intensidade. Por constantemente mudando a intensidade, você queima mais calorias e gordura do que você ao fazer uma mesma intensidade de exercício cardiovascular.

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Exercite-se com pesos 2-3 dias por semana. O treinamento com pesos constrói massa muscular. Músculos queima calorias mesmo quando você está em repouso. Treinar todos os músculos do corpo, desde a redução local não é possível. Você vai ter que perder a gordura de todo o corpo, a fim de perder essa camada de gordura que cobre os músculos abdominais. Realize exercícios como rosca bíceps, tríceps prensas de sobrecarga, propinas, squats ponderados, perna cachos e estocadas ponderadas. (Consulte Recursos)

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Faça 6:55 minutos de exercícios específicos de abs duas vezes por semana. Flexões tradicionais, sentar-ups e inclinações laterais são bons exercícios. Para um crunch, deite-se de costas, joelhos dobrados, os pés no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça. Delicadamente, triturar-se, usando os músculos abdominais, não puxando sua cabeça. Levante apenas alguns centímetros do chão. Abaixe novamente o seu corpo. Para um sit-up, começar na mesma posição como uma crise, mas em vez de apenas alguns centímetros, tentar levantar seu corpo superior para a posição vertical e, em seguida, mais baixo. Para uma curva lado, ficar com os pés na largura do quadril. Levante o braço direito para cima e magra --- --- ou trituração para a esquerda. Repita no outro lado.

5

Reavalie sua dieta. Basta exercitar o corpo não é o suficiente para dar-lhe abs plana. Você também tem que exercer o metabolismo do seu corpo. Comer freqüentes, refeições nutritivas ao longo do dia irá manter o seu metabolismo. Evite restrição alimentar; sim fazer escolhas saudáveis, tais como ricos em fibras e grãos inteiros produtos, proteína magra e frutas e legumes.