Como obter o Abs liso rápidos II

Como obter o Abs liso rápidos II


Você precisa se comprometer a trabalhar pelo menos 30 minutos por dia, três ou quatro vezes por semana para obter plana abs. Você também deve prestar atenção ao que você está colocando em seu corpo e perder peso, se necessário. Seu abs não vai aparecer com uma camada de gordura sobre eles, não importa o quão apertado que eles são. Fique longe de limitar ou bebidas alcoólicas e comer mais frutas frescas e vegetais. Também é importante para exercitar o corpo inteiro, e não apenas seus abs.

Instruções

1

Faça flexões de bicicleta. Deite-se de costas com as mãos entrelaçadas atrás da cabeça. Traga os joelhos em direção ao peito e levante as omoplatas sem forçar o pescoço. Estique a perna esquerda, enquanto, simultaneamente, transformando seu corpo superior para a direita. Faça uma pausa e não execute este movimento muito rapidamente. Faça o mesmo com o outro lado. Faça duas ou três séries de 12 a 16 reps.

2

Faça perna da cadeira do capitão levanta. Estabilize o seu corpo superior por que está na cadeira perna de um capitão e agarrando as pegas. Com as costas contra a almofada, apertar seus músculos abdominais e levantar as pernas, levantando os joelhos em direção ao peito. Não arquear as costas ou balançar as pernas para cima muito rápido. Faça movimentos com controladas, velocidade estável. Abaixe as pernas de volta à posição inicial. Faça 2-3 séries de 12 repetições.

3

Fazer pranchas. Comece em suas mãos e joelhos e empurre para cima em linha reta, equilibrando-se sobre as mãos e os dedos dos pés - ou cotovelos e joelhos, se for necessário. Seus pulsos devem ficar sob seus ombros. Mantenha suas costas e aperte o seu abs e glúteos, ou músculos do bumbum. Segure e respirar, contar até 10. Abaixe de volta para baixo e fazer 10 a 12 repetições.