Como obter o Abs liso em 3 etapas

Como obter o Abs liso em 3 etapas


Motive-se para perder a gordura da barriga. Além de olhar e sentir melhor, você também vai reduzir o risco de problemas graves de saúde, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer. Dá-se a idéia de ponto reduzir sua gordura do estômago. Mude sua dieta e fitness plano para obter uma cintura mais magro. Embora a genética pode impedi-lo de alcançar abs totalmente plana, usando uma estratégia de três frentes irá ajudá-lo a perder gordura e tonificar os músculos. Consulte o seu médico antes de mudar sua dieta ou rotina de exercícios.

Instruções

1

Exercício. Fortalecer os músculos para melhorar o seu metabolismo e criar um físico mais esbelto. Direcione seus pernas, braços, peito, costas e abdominais músculos com pesos livres, máquinas de musculação ou o seu próprio peso corporal. Escolha exercícios compostos, tais como lunges e agachamentos, para um treino mais eficiente. Realizar atividades cardiovasculares para queimar calorias; exemplos incluem jogging, andar em um ritmo acelerado, trabalhando em uma máquina elíptica e pular corda.

2

Comer um baixo teor calórico, dieta nutritiva, que inclui produtos de grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura, frutas, legumes, proteínas magras e gorduras saudáveis. Beba muita água. Evite bebidas carregadas de calorias, junk food, fast food e alimentos processados ​​e lanches.

3

Relaxe - o estresse pode levar você a fazer escolhas alimentares pobres. Medite, inscrever-se para aulas de yoga, tomar um banho relaxante ou agendar uma massagem. Siga uma rotina de dormir regular, de modo que você está bem descansado.

Dicas:

  • Não pule as refeições. Coma cinco ou seis pequenas refeições e lanches durante todo o dia.
  • Realizar sessões de treinamento de força em dias não consecutivos.