Se você está pronto para prosseguir um conjunto de grandes e abs cinzelado, tenha em mente que, enquanto não é uma tarefa fácil de realizar, isso pode ser feito. Com a ajuda de uma dieta à prova de balas, devidamente exercício arregimentada e motivação esculpida em pedra, você pode esperar para conseguir grandes resultados. Fivela para baixo e se preparar para algum trabalho duro e você terá o pacote de seis cobiçado em nenhum momento.

Instruções

1

Criar um plano de nutrição adequada. A nutrição desempenha o papel mais importante em se ou não os músculos abdominais mostrar. Geralmente, as dietas baixas em carboidratos são ideais para esse objetivo específico, porque você precisa manter um déficit calórico. Com este tipo de dieta, você também terá a vantagem de reter menos água. Uma dieta baixa em carboidratos ajuda a eliminar a retenção de água, fazendo com que seus abs olhar com mais atenção.

2

Exercício pelo menos duas a três vezes por semana. Concentre-se em exercícios compostos multi-articulares, que recrutam mais fibras musculares, aumentar a força conjunta e ativar os músculos do núcleo. Este tipo de exercício irá aumentar o tamanho de seus abs até seu potencial genético.

3

Treinar os abs não mais que três vezes por semana, com tempo entre para permitir a ampla recuperação e crescimento suficiente. Ideal exercícios abdominais incluem pranchas, ab roda roll-outs, pendurado perna levanta, crunches bicicleta, flexões exercício bola e inverter crunches. Estes exercícios abdominais são muito mais eficazes na ativação e fortalecimento dos músculos do núcleo do que os tradicionais abdominais e flexões.

4

Execute-High Intensity Interval Training (HIIT) depois de cada treino para perda de gordura adicionada. HIIT inclui breves surtos de atividades de alta intensidade, como corrida, com exercícios de baixa intensidade, como correr ou poder andar. Três a quatro rodadas de corrida por 20 a 30 segundos, seguido por 60 a 90 segundos de corrida faz um bom treino HIIT. Cada sessão vai lhe trazer mais perto de seu objetivo de obter um conjunto de grande, abs definido.

5

Não overtraining. Excesso de exercício pode resultar em sintomas de overtraining. Se você se exercita muito, você pode comprometer seus esforços de perda de gordura e capacidade de recuperação, o que pode levar a uma desaceleração em curso, um sistema imunológico baixou e outros sintomas indesejáveis.

6

Certifique-se de descansar bastante. Conseguir pelo menos oito horas de sono é o ideal para a recuperação muscular. Lembre-se, o sono é muito importante.

Dicas:

• Encontre-se um parceiro de treino. Ter alguém para mantê-lo motivado é uma maneira infalível de alcançar seus objetivos de fitness, sejam elas quais forem.
• Não siga dietas radicais ou dietas da moda. Estes tipos de dietas provavelmente levará a resultados ruins e frustrações. Aproveite o tempo para planejar uma dieta que é razoável e consistente.