Excessos quando está com fome pode levar ao ganho de peso, indigestão e outros problemas de saúde, tais como colesterol alto, diabetes e apnéia do sono. Métodos de prevenção incluem lentamente comer 5-6 pequenas refeições por dia e saboreando a primeira mordida de alimentos.

Instruções

1

Sente-se à mesa de jantar e mastigar os alimentos lentamente antes de engolir. Faça um esforço consciente para abrandar e tomar algumas respirações entre mordidas. Evite comer alimentos em movimento ou no carro.

2

Saborear o gosto da primeira mordida de alimentos. De acordo com a WebMD, paladar reagir fortemente para a primeira mordida, mas perder a sua sensibilidade com cada refeição subseqüente.

3

Servir comida em pratos pequenos para enganar o cérebro em pensar que a placa contém mais comida do que ele faz, permitindo que os indivíduos se sentir mais completa mais rápido.

4

Consumir 5-6 pequenas refeições ao longo do dia em vez de três grandes para evitar fome intensa.

5

Beber um copo grande de água antes de iniciar a refeição para encher parcialmente o estômago, deixando menos espaço para alimentos.

6

Consumir um lanche saudável antes de ir a um restaurante. Escolha um lanche de enchimento, tais como bolachas integrais, iogurte ou granola.