P90X programa de home-treino do Beachbody incorpora cardio e treinamento de resistência. Uma grande parte do treinamento de resistência depende de pullups e chinups. Este pode apresentar um problema para algumas pessoas. Você pode não ser capaz de executar estes exercícios, ou você simplesmente não pode ter espaço em casa para um bar chinup. Seja qual for o caso, você pode fazer P90X usando faixas de resistência como uma alternativa ao uso de um bar chinup.

Instruções

1

Junte a sua banda de resistência para o topo da sua porta, conforme indicado pelo fabricante. Dependendo da marca que você está usando ele vai anexar de uma maneira diferente. B-Linhas de beachbody, por exemplo, anexar usando uma âncora que você coloca no lado oposto da porta antes de fechá-lo. No entanto ele está ligado, você deve ser capaz de puxar para baixo em ambas as alças da banda simultaneamente.

2

Posicione-se a poucos metros da porta, sentado ou ajoelhado no chão. Quanto mais perto você está à porta, a menos resistência você terá e mais repetições que você pode esperar para fazer.

3

Segure as bandas pelas alças e puxá-los em direção ao peito. Use o aperto demonstrado no vídeo, geralmente normal, largas ou estreitas em qualquer um overhand ou posição desleal. Segure as bandas no lugar por cerca de um segundo, no que é conhecido como um "hold isométrica." Este é um exercício máximo representante, o que significa que você deve fazer tantas repetições como você pode gerenciar fisicamente.