Celulite refere-se ao acidentado pele causada por gordura subjacente pressionando contra a pele macia. Isso geralmente é visto nas coxas e nádegas, e é mais comum em mulheres do que homens. O ganho de peso torna a celulite mais visível, mas há um componente genético, por isso mesmo pessoas magras podem ter alguma celulite. A melhor maneira de reduzir a celulite é perder peso e firmar os músculos subjacentes através de dieta e exercício. Cremes e dispositivos vendidos para eliminar a celulite, não demonstraram ser eficazes.

Instruções

1.

Tenha o seu percentual de gordura corporal verificada. Alguns clubes de saúde, clínicas de medicina esportiva e academias filiados hospitalares pode fazer isso. Você pode pular esta etapa se você já sabe que você tem que perder peso.

2.

Se o seu percentual de gordura corporal é muito alto, ou se você quer perder peso, comece por cortar cerca de 200 a 500 calorias por dia. Cortar junk food, bebidas açucaradas e sobremesas de alto teor calórico e comer pequenas porções. Se você precisa perder peso ou não, comer alguma proteína com cada refeição principal. Você não precisa exagerar a proteína, como 15 a 20 por cento do total de calorias de proteína é suficiente.

3.

Subir escadas e andar para cima sempre que você receber uma chance. Fazer exercício aeróbico de sua escolha, pelo menos, três ou quatro vezes por semana. Caminhada, corrida, ciclismo e patinação exercício de seus quadris e coxas.

4.

Faça exercícios de treinamento de peso para a parte inferior do corpo, três vezes por semana, em dias alternados. Agachamentos, passo-ups e lunges são especialmente bons para firmar nádegas e coxas. Você pode fazer estes com peso do corpo para iniciar, em seguida, adicione a resistência, segurando halteres como você ficar mais forte. Faça três ou quatro séries de 8 a 12 repetições de dois exercícios. Se você vai para um ginásio, ou ter um ginásio em casa, você pode fazer isso ou usar um leg press ou outro equipamento.

5.

Depois de algumas semanas, adicione alguns exercícios parte superior do corpo para a sua rotina de treinamento de peso. Ser paciente. Pode levar algum tempo para melhorar a celulite, mas você vai ser ficar em melhor forma que você continua a trabalhar para fora.

Dicas:

• Faça algumas alterações em sua rotina de exercícios, tais como exercícios diferentes, define ou seqüência, a cada seis semanas ou mais.
• Yoga ou exercícios de flexibilidade é uma boa adição à sua rotina.
• Evite dietas extremas. Basta comer um pouco menos, e trabalhar para fora.
• Cuidado com suplementos ou procedimentos anunciados que prometem se livrar da celulite. Consulte um dermatologista antes de tentar qualquer um destes.