Como para se refrescar após um Boot Camp classe

Como para se refrescar após um Boot Camp classe


Aulas de boot camp proporcionar intensos, exercícios de corpo inteiro para os participantes. Criado para replicar Exército treinamento Boot Camp, essas classes incorporar resistência treinamento cardiovascular com exercícios de velocidade e musculação. Não há tempo de descanso nas aulas como participantes passar de broca para perfurar. Esta combinação de exercícios cardiovasculares e de escultura para fazer uma séria de treino de 1 hora. Sua freqüência cardíaca, sem dúvida, ser levantada a partir de uma classe boot camp e é imperativo que você resfriar adequadamente para abaixá-lo.

Instruções

1.

Jog no lugar. Aulas de boot camp estão cheios de intensos, movimentos de alto impacto, como polichinelos, pular agachamentos e flexões. Enquanto corrida irá manter o seu ritmo cardíaco elevado, mas também irá ajudar a devolvê-lo para uma zona neutra, estável. Faça isso por 2-4 minutos.

2.

Marchar no lugar. Uma vez que a sua frequência cardíaca se estabilizou a partir da corrida constante, você pode levá-lo abaixo de um entalhe. Como você marcha, você vai notar a sua frequência cardíaca vai descer ainda mais.

3.

Continue marchando até a frequência cardíaca atinge a sua taxa de resfriamento. Este é de 50 a 65 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Se você usar um monitor de freqüência cardíaca, você vai ser capaz de medir o seu treino muito melhor e arrefecer de forma mais eficiente. Se você não fizer isso, realizar um teste de taxa de coração simples, contando seus batimentos cardíacos por 15 segundos. Multiplique esse número por 4 a calcular seus batimentos por minuto.

4.

Respire profundamente e lentamente à medida que esfriar. Durante o exercício de alta intensidade, suas respirações tendem a ser curtos e rápidos. Respiração lenta e controlada ajudará a abrandar o seu ritmo cardíaco e ajudar seu corpo a se recuperar.

5.

Beba água fria. Você, sem dúvida, suar muito durante a sua aula de boot camp por isso é importante para hidratar.

6.

Estique a parte superior do corpo. Você deve manter sua cabeça acima do seu coração até que o seu ritmo cardíaco voltou ao seu nível normal. Como você esticar o pescoço, ombros, bíceps, tríceps, peito e costas, sua cabeça deve permanecer ereto.

7.

Realize alongamentos parte inferior do corpo. Você pode executar essas ou em pé ou sentado, dependendo dos trechos que você preferir. Estique os quads, isquiotibiais, glúteos, panturrilhas e músculos do núcleo.

Dicas:

  • Alongamento ajuda a aumentar a circulação, auxiliando na recuperação muscular.
  • Demore o tempo que você precisa para completar o seu arrefecimento.
  • Nunca termine um treino de forma abrupta. Essa mudança repentina no nível de atividade coloca pressão sobre o seu coração.