Deitada e lançando-se em seus pés é um movimento às vezes chamado de kip-up ou um pontapé-up em artes marciais e ginástica. Parece impressionante e traz de volta a uma posição ereta mais rápido do que se você virou-se e levantou-se da forma habitual. Nas artes marciais, quanto mais rápido você pode voltar a subir, menos chance o seu adversário tem de atacá-lo na posição mais vulnerável. Este movimento, no entanto, leva tempo para dominar com segurança sem ferir suas costas ou pescoço. Não tente isso sem ficar autorização do seu médico.

Instruções

1.

Aqueça seu corpo inteiro, fazendo alongamentos suaves. Este movimento exige todo o corpo e coloca pressão nas costas e pescoço. Estique as costas suavemente, movendo de lado a lado, e seu pescoço, fazendo rolos pescoço suaves.

2.

Deite-se de costas no chão. Coloque as palmas das suas mãos para trás por trás de seu pescoço em ambos os lados de sua cabeça.

3.

Puxe os joelhos até o peito, rolando para trás em sua parte superior das costas e pescoço.

4.

Chutar as pernas de repente para cima na vertical e, em seguida, para fora, enquanto arqueando as costas. Ao mesmo tempo, empurrar para cima a partir do chão com as mãos. Assim como seus pés tocam o chão, seu corpo deve estar no seu caminho para a posição em pé.

Dicas:

• Quando aprender a fazer este movimento, começar em uma superfície macia, como grama ou uma esteira de exercícios, em vez de um piso duro.
• Não tente isso se você tem problemas de costas ou pescoço e / ou não estiverem em boa forma física.