Lutadores amadores treinam regularmente para condicionar seus corpos para ser capaz de levantar e manipular o corpo de um oponente, para levá-lo para o tapete e de fixar para baixo os ombros. Isso requer um grande esforço, força e coordenação, e prática regular é necessária para se destacar no que faz. Muito parecido com os pugilistas usam sacos de pancada para melhorar a sua capacidade de jogar combinações, os lutadores utilizam sacos de wrestling e manequins para simular o peso de um adversário. Fazendo o seu próprio você pode economizar dinheiro em material de treinamento.

Instruções

1

Encha um saco de lona grossa de três quartos do caminho de areia. Deixe espaço na parte superior, porque você vai precisar do espaço para amarrar o saco fechado para que ele não vai vazar. Quanto mais tempo o saco, o mais útil será, uma vez que irá simular um ser humano, na prática. A forma do saco afetará as maneiras que você pode levantá-lo e os tipos de exercícios que você pode fazer com ele.

2

Embale a areia tão firmemente no saco como você pode empurrar para baixo sobre ele para que as bordas exteriores da bolsa de expandir tanto quanto possível. Adicione mais areia depois de obter o nível de volta até a marca de três quartos.

3

Enrole a corda ao final do saco em torno da parte superior da lona cheio de areia e, em seguida, amarrar o saco com um nó apertado. Isso ajuda a manter a areia bem embalado enquanto também protege contra vazamentos.

4

Levante o saco com os braços, usando as pernas para alavancagem extra. Isso irá ajudá-lo a praticar sua queda e capacidade de bater. Se a sua mala tem alças, não levante o saco com eles, uma vez que provavelmente vai rasgar devido ao elevado peso da areia.

Dicas:

• Um tubo interior de automóveis também podem ser usados ​​para um saco de luta livre, e pode ser preenchido com areia ou cobertura de borracha.
• Pesar o saco antes de começar a usá-lo desde que você poderia se machucar, se você fizer um saco que é mais pesado do que você pode levantar com segurança. Retire um pouco da areia se o saco é muito pesado e depois religar-lo.