Quantas vezes você deve fazer exercícios Ab? 1

Desde o atleta que treina duro para ganhar a força do núcleo para a batata de sofá que assiste infomerciais sobre a mais recente exercitador abdominal, a maioria das pessoas percebem que é preciso algum esforço para ter um forte abs. Mas quantas vezes você deve trabalhar o seu abs para obter melhores resultados? Anna Grim das coisas Ginásio Direito tem a resposta.

Conselhos de especialistas



"Idealmente, nós trabalhamos os músculos do núcleo durante todo o dia", diz o personal trainer Anna Grim. "Os abs deve ser apertado e engajados para manter uma boa postura, seja a pé, de pé ou sentado." Ela sugere que puxa em seus abs durante todo o dia. Este esforço pequeno, consciente ajudará a fortalecer os abdominais e achatar a barriga. Mas para obter resultados reais, você precisa adicionar o treinamento de força.

Treinamento de Força

A chave para o treinamento de força é "sobrecarregar" o músculo --- trabalhando isso à exaustão com o peso ou a resistência --- seguido de um período de descanso. Durante o período de descanso, geralmente 24 horas, as fibras musculares reconstruir e se tornam maiores, cada vez mais forte e mais eficiente do que antes do esforço.

Stronger Abs



Assim como você construir o seu bíceps, levantando peso ou a adição de resistência, você fortalece os músculos abdominais, utilizando-os para levantar o peso do seu corpo. Em flexões tradicionais, por exemplo, o trabalho abs para levantar o peso da parte superior do tronco e da cabeça. Para melhores resultados, executar o treinamento de força ab exercícios todos os dias.

Iniciante Scissors



Deite-se de costas, coluna vertebral colados ao chão, ABS firmemente empenhados, os joelhos dobrados. Seus braços estão ao longo de seus lados. Desenhe os joelhos até o peito e respirar naturalmente. Traga o seu calcanhar direito no chão em um movimento lento e controlado. Retorne à posição de joelhos flexionados. Repita o movimento com a outra perna. Tente realizar 20 repetições. Não desanime se é difícil no início. Com a prática regular, seu abs vai crescer mais forte.

Tesoura Intermediários

Deite de costas, como com iniciantes Tesoura, músculos abdominais, puxando sua coluna no chão. Desenhe os joelhos até o peito, em seguida, estenda as pernas, dedos apontados para o teto. Mantenha as pernas retas, costas retas, e continuar a respirar naturalmente. Devagar e com controle, trazer a perna direita no chão. Não deixe seu arco de volta e deve manter os pés retos, dedos apontados. Traga a sua perna direita de volta para a posição inicial com dedo apontado para o teto. Repita com a perna esquerda. Seu objetivo é dois conjuntos de 20 com a postura perfeita.

Tesoura avançadas



Uma vez que você já domina os Scissors intermediários, desafiar os seus abs. Deite de costas, abdômen contraído, os dedos apontados para o teto. Desta vez, em vez de trazer as pernas para o chão, um por vez, trazê-los para o chão juntos, permitindo que o seu abs para levantar e abaixar o peso de ambas as pernas. Certifique-se de manter abs envolvidos ea pequena das suas costas colados ao chão. Ir para dois conjuntos de 20 "Você pode sentir a pressão ou sensação de queimação", diz Grim. "Tudo bem, mas a dor aguda pode ser um sinal de lesão muscular." Não trabalhe para o ponto da dor.