Lunges perna fornecer-lhe uma forma de fortalecer os quadris, coxas e traseiro! Este tipo de exercício é ótimo para apertar e tonificar seu corpo mais baixo. Inclua este exercício na sua rotina de exercícios regulares e prepare-se para ver os resultados que deseja. Pegue seus pesos e começar.

Instruções

1.

Selecione dois pesos de mão que são um desafio sem ser demasiado pesado. Você vai realizar estes pesos ao lado do corpo como você executa suas estocadas nas pernas.

2.

Levante-se e mova o pé direito à frente sem pisar fora longe demais. Seu passo deve ser confortável e permitir que você mantenha o seu equilíbrio. Você deve ser capaz de sentir o estiramento em seus glúteos e músculos isquiotibiais.

3.

Reduza o seu corpo, dobrando as pernas. Sua perna direita deve criar um ângulo de 90 graus no joelho. Seu joelho esquerdo deve mergulhar em direção ao chão, até quase tocar. Lembre-se de esticar somente tanto quanto você pode, sem ser desconfortável e sentir-se instável.

4.

Mantenha a postura, mantendo as costas retas. Seu joelho direito deve estar diretamente acima seu pé sem se mover muito para frente. Mantenha os pés totalmente no chão, contando com os dois pés para o equilíbrio.

5.

Eleve o seu corpo de volta sem se levantar completamente.

6.

Repita essas etapas para abaixar e levantar seu corpo para criar um conjunto de 10 ou 15, dependendo de suas habilidades.

7.

Alterne para o seu pé esquerdo após o seu primeiro jogo com o pé direito. Termine um grupo utilizando o pé esquerdo e depois mudar novamente. Repita durante duas ou três séries em cada perna.