Passo exercícios aeróbicos oferecer tanto exercício cardiovascular ea chance de aumentar a coordenação. Lunge trabalhar todos os músculos das pernas e GLUT para uma experiência inferior do corpo. Certifique-se de beber bastante água ao executar todos os exercícios.

Instruções

1.

Comece com um passo aeróbica cerca de três metros na frente de vocês, os pés confortavelmente juntos, costas retas e os braços ao lado do corpo pronto para começar. Lembre-se na etapa aeróbica da altura do degrau aumenta a intensidade do exercício para que não se esqueça de escolher uma altura que funciona melhor para você.

2.

Levante o pé direito do chão e colocá-lo no degrau na frente de você. Certifique-se de manter os joelhos ligeiramente dobrados em todos os momentos. Passo 2 e Passo 3 são um movimento contínuo.

3.

Empurre a perna esquerda do chão e estique o corpo para uma posição ereta completo como o peso do corpo desloca totalmente para a etapa, levantando o joelho esquerdo. O joelho esquerdo é elevada num ângulo de 90 graus acima da etapa no final do passo 3.

4.

Abaixe o joelho esquerdo dobrado como você pisa para trás para fora da máquina de step. As terras da perna esquerda confortavelmente atrás de você no chão, como o pé direito permanece na ponta do degrau.

5.

Empurre a perna direita para fora da etapa e imediatamente reverter a perna em uma posição estocada. Isso significa dobrar o joelho esquerdo com a palma do pé esquerdo no chão; dobre a perna direita atrás de você em uma linha reta com as pontas do dedo do pé direito tocando o chão. O braço esquerdo está diretamente atrás de você e as curvas do braço direito na altura do cotovelo.

6.

Puxe a perna direita a partir da posição estocada em um movimento rápido de devolvê-lo para a plataforma etapa. A perna esquerda está agora em linha reta eo braço esquerdo está na frente dobrado ligeiramente no cotovelo. O braço direito é para baixo pelo quadril direito.

7.

Volte para a Etapa 3 e siga até até a etapa de manter a repetição do movimento, basta inverter as posições de trabalhar do outro lado do corpo.