O treinamento de resistência é a única maneira de aumentar a quantidade do corpo de massa muscular magra. Exercícios específicos são projetados para atingir grupos musculares específicos; realização de cachos para construir bíceps e pressiona para desenvolver os ombros eo peito. A combinação de dois exercícios juntos, muitas vezes, aumentar os resultados, aumentando a carga de trabalho do músculo, bem como reduzir o tempo de treino. Um exemplo comum e eficaz de combinar dois exercícios está realizando uma onda e imprensa.

Instruções

1.

Fique normalmente enquanto segurando um haltere em cada mão. Mantenha os braços paralelos com o seu corpo. Transforme seus pulsos para que seus dedos estão enfrentando suas coxas.

2.

Realize os cachos. Bloquear os cotovelos contra os lados. Contraia os bíceps até os halteres alcançar seus ombros.

3.

Executar a imprensa. Gire os punhos para que as costas das mãos estão enfrentando seus ombros e levante os halteres acima de sua cabeça.

4.

Abaixe os halteres para a posição inicial, invertendo os movimentos. Repita o exercício até que seus músculos chegar a exaustão.

5.

Realize o exercício por três sets, descansando por 1 minuto entre as séries. Executar, pelo menos, oito repetições por conjunto, reduzindo o peso dos halteres, se necessário. Aumente o peso dos halteres quando você é capaz de realizar 12 repetições durante o primeiro set.