Neste mundo de gratificação instantânea e soluções rápidas, é fácil entender por que tantas pessoas são vítimas de todas essas dietas da moda, máquinas de exercícios e séries de vídeo de exercícios que prometem tudo, desde tanquinho para os pães mais apertados do planeta.

Mas o que qualquer uma dessas coisas tem a ver com aptidão real e do que significa ser verdadeiramente em forma?
Na verdade, o que isso quer dizer para estar em forma?

Para entender isso e ter sucesso ao iniciar um programa de exercícios que você deve abordar os quatro principais componentes da aptidão física:

Força e resistência cardiovascular

Força e resistência muscular

Flexibilidade

Composição Corporal

Aqui está uma análise passo-a-passo desses componentes que devem ajudá-lo a compreender fitness e entrar em forma.

Instruções

1.

Força e resistência cardiovascular

Esta melhor descreve a sinergia entre a saúde e funcionamento do coração, pulmões e sistema circulatório. Ela descreve a capacidade dos pulmões para trocar oxigénio e dióxido de carbono com o sangue e a capacidade do coração para transportar activamente pelo sangue e nutrientes aos tecidos activos por períodos de tempo sustentado.

2.

Força e resistência muscular

A força muscular é definida como a capacidade da pessoa realizar uma única repetição com a máxima resistência. A resistência muscular é a capacidade de um para executar muitas repetições com uma resistência sub-máxima. Você deve prestar atenção tanto para criar a força do mundo real e evitar um desequilíbrio. Um exemplo de um desequilíbrio seria assistir o construtor do corpo desenvolveu-super que podem facilmente supino £ 400., Mas não pode levar seu filho de 4 anos na praia por mais de 20 metros em um tempo sem ficar cansado.

3.

Flexibilidade

Flexibilidade é melhor descrito como a capacidade de articulação para mover-se livremente em todas as direções ou, mais especificamente, através de uma gama completa e de movimento normal. Os factores que inibem esta são elasticidade do tecido conjuntivo dentro do músculo e a força de um grupo de músculos opostos. Então, sim, é importante para esticar. Eu recomendo um aquecimento leve antes de tentar trechos.

4.

Composição Corporal

Este é o seu tecido magro para proporção de gordura corporal. É o que a maioria das pessoas se preocupam com e julgar como ajuste que são. Embora seja bom ter um pacote de seis, isso não garante que você está apto. A proporção de gordura magra varia consideravelmente entre homens e mulheres e pela idade, mas o percentual mínimo de gordura corporal considerado seguro para uma boa saúde é de 5 por cento para os homens e 12 por cento para o sexo feminino. A gordura saudável média corpo adulto é de aproximadamente 10 a 18 por cento para os homens e de 17 para 25 por cento para as mulheres. Seja sensato e usar o bom senso aqui - é melhor estar no bairro de gama média da média.

Dicas:

• A nutrição adequada e descanso adequado são também grandes fatores para determinar como se tornar mais apto.