O Teste de Aptidão Física Cooper calcula seu condicionamento físico geral através da estimativa do VO2max. O VO2máx é o volume de um átomo de oxigênio pode consumir durante o esforço máximo. Medidas de VO2máx superior, ou a maior quantidade de utilização de oxigênio, permitem que você trabalhe duro ou mais. Portanto, classificações mais elevadas VO2max se correlacionam diretamente com maior aptidão. O Teste de Aptidão Física Cooper calcula isso usando uma fórmula simples para converter a distância que você pode executar em 12 minutos em VO2max.

Instruções

1.

Inicie o cronômetro e começar a correr em uma pista de distância conhecida.

2.

Acompanhe o número de voltas que você toma, mantendo um olho no cronômetro. Pode ajudar a ter um amigo ou um treinador para acompanhar esse para você.

3.

Pare de correr quando o cronômetro mede 12 minutos.

4.

Calcule a distância que você executa. Se você executou quatro e um quarto voltas em uma pista de meia milha, você iria multiplicar 4,25 vezes 0,5 milhas. Isso lhe dá uma distância de 2,125 milhas.

5.

Multiplique a distância por 35,97 e subtrair 11,29 para calcular o seu VO2 máx, de acordo com o Teste de Aptidão Física Cooper. No exemplo, é igual a 2,125 vezes 35.97 76.44. Subtraindo 11,29, dá-lhe uma classificação de VO2max de 65,15.