A água desempenha um papel essencial em manter seus músculos e órgãos saudáveis, transporte de nutrientes, regulação da temperatura corporal e auxiliando na digestão. Quando você sua, seu corpo perde água e eletrólitos que precisam ser substituídos. Calculando o seu nível de hidratação durante uma sessão de exercícios ajuda a garantir que você manter-se hidratado, o que lhe permite executar até seu potencial máximo. A quantidade de água que seu corpo precisa depende da intensidade do exercício, duração, condições do tempo e taxa de sudorese.

Instruções

1.

Pese-se antes de realizar a atividade física, de preferência sem roupas para obter uma leitura mais precisa e melhor indicação de suas necessidades de hidratação. Anote esse número.

2.

Registre a quantidade de água que você consome durante a sua sessão de exercícios em onças. Então, se você bebe uma garrafa de água de 24 onças, ficha 24 onças.

3.

Grave a sua duração do exercício, em horas. Divida seu tempo de exercício em minutos por 60 para converter minutos a horas. Então, se você exercitou por 40 minutos, você iria gravar 0,66 horas.

4.

Pese-se depois de completar o seu treino usando a mesma escala usada num pré-treino pesagem. Removendo sua roupa vai ajudá-lo a obter uma comparação mais precisa ao seu peso pré-exercício.

5.

Subtraia a sua pós-exercício de peso corporal do seu peso pré-exercício e adicionar a diferença, em gramas, com a quantidade de onças fluidas você consumidas durante o exercício. Divida esse número por sua duração do exercício. Então, se você pesava 120 £ antes do treino e 118 quilos depois de uma sessão de exercício, que durou uma hora e meia, durante as quais você consumiu 24 onças de água, você precisaria de um pouco mais de 37 onças de água por hora de atividade física para permanecer adequadamente hidratado.

6.

Repor os líquidos perdidos. O Conselho Americano de Exercício recomenda beber 16-24 onças de líquido para cada quilo de peso corporal que é perdida durante o exercício. Se a atividade foi concluída em uma intensidade moderada a alta por mais de uma hora, uma bebida esportiva vai ajudar a repor os eletrólitos perdidos através do suor.

Dicas:

• A cor de sua urina também é uma boa indicação de sua hidratação atual. A cor pálida, amarela indica você está adequadamente hidratado. Urina mais escura pode indicar que você precisa de mais água. Certas vitaminas e suplementos podem influenciar a cor da sua urina, no entanto, fazer a cor da urina testar uma medida menos confiável.
• Se sentir tonturas, aumento da fraqueza ou dificuldade para respirar, você pode estar apresentando sinais de desidratação.