Sua freqüência cardíaca máxima (FCM) é de cerca de 220 menos sua idade. Este é o limite aproximado do seu sistema cardiovascular. Segundo a Clínica Mayo, a frequência cardíaca alvo para um exercício vigoroso é entre 70 e 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima, embora eles também afirmam que não existe um consenso definitivo quanto à freqüência cardíaca máxima ou taxa de alvo para os treinos. Idealmente, você deve determinar sua freqüência cardíaca alvo, em consulta com um profissional de saúde. Depois de saber o seu alvo, você pode acompanhar o seu ritmo cardíaco durante o exercício com um monitor de freqüência cardíaca.

Instruções

1

Subtraia a sua idade em anos de 220 para determinar a sua frequência cardíaca máxima (FCM). Por exemplo, se você tem 40 anos de idade, sua freqüência cardíaca máxima é de 180 batimentos por minuto.

2

Multiplique sua freqüência cardíaca máxima por 0,70. Esta é a extremidade inferior de sua faixa-alvo durante o exercício.

3

Multiplique sua freqüência cardíaca máxima por 0,85; esta é a grande final de sua faixa-alvo durante o exercício. Neste exemplo, para uma pessoa de 40 anos de idade, a frequência cardíaca alvo durante um exercício vigoroso é entre 126 e 153 batimentos por minuto.

4

Use o monitor de frequência cardíaca para controlar a frequência cardíaca durante o exercício.

Dicas:

• Consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.