Maus hábitos respiratórios durante a execução pode resultar em dores de estômago, falta de ar ou mau desempenho. Estresse e tensão extra é colocado sobre o corpo, fazendo com que a fadiga e lesão mais provável. A respiração correta, entretanto, pode melhorar a força e resistência, e proporcionar benefícios globais de saúde mental e física. Embora as necessidades de respiração de cada pessoa são únicos, praticando profunda (ou diafragmática) respiração é geralmente considerada como a melhor maneira de suprir o corpo com o oxigênio necessário para a máxima eficiência de funcionamento. Ratio (ou cadência) respiração é uma técnica útil para combinar o consumo de oxigênio para o nível de um corredor de esforço físico.

Instruções

Respiração diafragmática

1.

Inspire profundamente de baixo para baixo em sua barriga através de seu nariz, sentindo seu estômago expandir como você respira. (Se praticar esta técnica durante a corrida, ter no ar, tanto através de sua boca e narinas para maximizar o consumo de oxigênio, se necessário.)

2.

Segure a respiração por uma contagem de cinco. Mantenha-se descontraído e pensar em sua respiração como sendo "suspenso" em vez de "realizado". (Pule esta etapa se você está praticando a respiração diafragmática durante a execução.)

3.

Expire pela boca, sentindo o seu contrato músculos do estômago como o ar deixa o seu corpo. Concentre-se em exalando totalmente para aumentar a quantidade de dióxido de carbono que expelem e para permitir a entrada de mais profundo de oxigênio.

4.

Repita os passos de um a três.

Ratio (ou Cadence) Respiração

5.

Inspire pela boca ou nariz por três etapas em execução.

6.

Expire pela boca ou nariz para as próximas duas etapas.

7.

Repita os passos um e dois para manter uma relação de respiração de 3 x 2 (três passos por inalação e dois passos por exalação) durante uma corrida leve.

8.

Mudar para a 2: 1 cadência (dois passos por inalação e um passo por exalação) se você aumentar sua velocidade de corrida.

Dicas:

• Combine os princípios da respiração diafragmática com relação a respiração para obter melhores resultados.
• Pratique a respiração diafragmática diária para incentivar hábitos saudáveis ​​e de respiração para aumentar a capacidade pulmonar.
• Manter a respiração diafragmática durante toda a corrida pode ser difícil. No entanto, a técnica pode relaxar imediatamente antes de uma corrida e fornecer um impulso de oxigênio útil se usado durante uma corrida.
• Para corridas de longa distância, tente proporção de 2: respiração 2, a mudança para a 3: cadência 3, se você se tornar-se tonto.
• Respire pelo a boca eo nariz para maximizar o consumo de oxigênio.
• Não excesso de pensar ou se preocupar com a sua respiração durante a execução; às vezes é melhor apenas relaxar, responder às necessidades do seu corpo e deixe a sua respiração cair em um ritmo natural.
• Se você sentir tontura ou falta de ar durante a prática de qualquer técnica de respiração, volte para o seu padrão de respiração regular.
• Diminuir ou tirar a pé breaks, se você sentir falta de ar durante uma corrida. Se a sua falta de ar persistir, consulte o seu médico. Ele ou ela será capaz de determinar se você sofre de asma.