Uma variedade de exercícios atingir os grupos musculares específicos que contribuem para os vários aspectos de basebol. Exercícios de fortalecimento devem ser realizados para aumentar a potência e estabilidade, e diminuir os riscos de alguns tipos comuns de lesões. É sempre uma boa idéia consultar um médico antes de iniciar qualquer regime de treinamento de peso.

Estabilidade Bola russo Torção

Este exercício alvos nas costas e abdominais, bem como vários músculos da perna, incluindo os glúteos e quads. O exercício em si se assemelha um balanço de beisebol. Para executar este exercício, posicione-se em uma bola de estabilidade para que a bola está localizado abaixo de seu ombros, cabeça e pescoço, e seus pés estejam apoiados no chão com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Estenda os braços acima do peito com as mãos e gire o tronco para um lado, enquanto mantém seus ombros tocando a bola. Pare quando seus braços são paralelos ao chão, e repita do outro lado.

Madeira em pé Chops

Este é outro exercício ab que pode ser realizada com uma bola de medicina e pode ajudar os jogadores a desenvolver o poder em seus balanços e arremessos. Comece com o seu pé esquerdo para a frente ea bola perto de seu corpo. Para começar o exercício, levantar a bola para uma posição acima e atrás de seu ombro esquerdo, mas manter o seu peito, cabeça e tronco parado. Realize o exercício movendo a bola de medicina em todo o seu corpo em um ângulo descendente terminando perto de seu quadril direito, mantendo o seu peito e tronco parado. Repita para o outro lado e mudar a sua posição de pé.

Exercícios Manguito Rotador

O manguito rotador é o entre as lesões mais comuns vividos por jogadores de beisebol, e exercícios de fortalecimento devem ser realizados para evitar esse prejuízo grave. Um exercício simples pode ser realizada por deitado de bruços em um banco com o seu ombro para fora e cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus em direção ao chão. Levante a mão para a frente (mantendo o cotovelo dobrado) até que a mão é o nível com o ombro. Complete o movimento, diminuindo lentamente a mão para a posição inicial. Outro exercício pode ser realizada por um lado encontra-se na no chão com o braço superior plana ao longo do corpo e a outra dobrada a 90 graus com o antebraço apoiada no chão. Realize o exercício girando o antebraço para cima em direção ao peito e abaixando lentamente. Repita os dois exercícios com os dois braços. Ambos podem ser realizados com halteres.