Exercícios benéficos para Lower Back

Se você não estiver deitado, estão sendo utilizados os músculos das costas. Parte inferior das costas exercícios são benéficos para fortalecer esses músculos das costas. Isso vai ajudar a reduzir a dor lombar e diminuir o risco de uma futura lesão nas costas. Exercícios de volta mais baixos também irá melhorar a postura, o que pode ajudá-lo a sentir-se mais magro e mais confiante.

Joelho de Peito

Este exercício vai começar com você deitado em uma superfície plana. Coloque as mãos para que eles sejam cruzadas atrás de sua coxa direita. Puxe a coxa em direção ao seu peito. Certifique-se de manter o outro pé posicionado no chão. Mantenha essa posição por 30 segundos antes de alternar as pernas. Ao levantar a perna em direção ao peito, certifique-se de manter as costas no chão em todos os momentos. Você não quer tocar o peito com o joelho. Você apenas está puxando o joelho para cima nessa direção.

Hip rolamento

Obter na posição por deitado em uma superfície plana. Dobre ambos os joelhos, mantendo os pés pressionados no chão. Coloque os braços de forma atravessada em seu peito. Vire a cabeça para o lado direito, deixando os joelhos cair para a esquerda de seu corpo. Deixe os joelhos relaxar como eles se deitarem no chão. Não pressione-los ou usar a força de qualquer espécie. Segure esta posição por alguns segundos antes de colocar a cabeça e as pernas de volta para a posição central. Com o movimento seguinte, vire a cabeça e as pernas em direções opostas.

Pélvica Tilt

Obter o corpo em posição para a inclinação pélvica por deitado de costas. Flexione os joelhos e coloque os pés no chão. Cruze os braços contra o peito e manter as pernas posicionadas juntas. Incline levemente a pelve e pressione a parte inferior das costas contra o chão. Lentamente, levante suas nádegas tão alto do chão que puder, sem causar dor ou esforço. Mantenha essa posição levantada quadril para um período de cinco segundos antes de baixar de volta para o chão. Certifique-se de não segurar a respiração enquanto você levantar e segurar os quadris do chão. Respire de uma forma normal durante todo o exercício.