Em 1983, a Associação de ginástica aeróbica e da América - geralmente chamado AFAA - desenvolveu o primeiro conjunto de padrões de exercícios e orientações, bem como o primeiro programa de certificação de instrutor de exercício em grupo. As diretrizes originais eram para adultos sem problemas de saúde que os impeçam de exercer, mas eventualmente adicionado diretrizes para populações especiais, bem como programas de exercício da especialidade e certificação de personal trainer.
Normas contra Diretrizes
Apesar de seu uso às vezes intercambiáveis, padrões e diretrizes referem-se a diferentes aspectos do exercício instrução. As normas são as condições legais para que os instrutores, bem como a academia de ginástica, devem aderir. Eles incluem fitness e CPR certificações de pessoal, procedimentos de emergência e requisitos éticos. Estas são as "obrigações" de instrução de fitness. Diretrizes são recomendações para programas de exercícios, o que pode mudar de acordo com o nível de aptidão do participante. Eles representam os "deveres" de instrução de fitness.
Normas Jurídicas
Além de manter a sua aptidão e CPR certificações, instrutores de fitness deve manter a cobertura de responsabilidade pessoal e deve ter formação em testes de pré-exercício e procedimentos de triagem, monitoramento do ambiente de exercício e de emergência protocolos médicos. Os instrutores devem entender os fatores de risco associados a diferentes doenças e saber quando pedir autorização médica de um médico. Durante o exercício, os instrutores devem reconhecer os sinais de perigo durante o exercício e responder de forma adequada, seja através da realização de CPR e entrar em contato com os serviços médicos de emergência ou de elevação e congelando uma lesão músculo-esquelética que envolve a inflamação. Instrutores de fitness também devem compreender seus limites profissionais. Evite diagnosticar doenças e lesões, e encaminham as pessoas para o pessoal médico, se necessário.
Os AFAA Cinco perguntas
As diretrizes de fitness AFAA afirmar que, a fim de avaliar os benefícios de um determinado exercício, o instrutor deve considerar cinco perguntas importantes. Eles dizem respeito à finalidade do exercício, se você está ou não realizá-lo corretamente, se o exercício introduz questões de segurança, se é possível manter a boa forma e alinhamento durante o exercício e para quem o exercício é adequada ou inadequada. Se você pretende fazer o exame de certificação AFAA, memorizar os exercícios contra-indicados. AFAA é muito mais conservador do que outras organizações, e inclui toe-comovente, dobrando a lado, levanta a perna supino, a cobra yoga eo arado yoga em sua lista de exercícios contra-indicados.
Exercício de freqüência, intensidade e duração
AFAA recomenda exercícios aeróbicos três a cinco vezes por semana, mas os novatos aeróbicos deve começar com três treinos até que a adaptação ocorra. Sessões deve durar entre 20 e 60 minutos. Resistência exercícios de treinamento deve ocorrer duas a três vezes por semana e incluir exercícios para todos os grandes grupos musculares. Execute oito a 12 repetições de cada exercício. Realize exercícios de flexibilidade de três a cinco vezes por semana, e segure cada alongamento por 15 a 60 segundos. AFAA subscreve o princípio FITT, que é um acrônimo para a freqüência, intensidade, tempo e tipo de exercício. Com o aumento da intensidade, a duração, ou tempo das reduções de treino. Esta refere-se a ambas as sessões de treinamento aeróbico e de resistência.
Idosos mortas e coração Pacientes com Doença
Cidadãos e pacientes idosos inativos diagnosticados com doença cardíaca deve ter uma liberação de um médico para participar no exercício. Escolha de baixo impacto, de baixa intensidade exercícios aeróbicos, e monitorar a freqüência cardíaca a cada quatro ou cinco minutos. Se você optar por utilizar a taxa de escala de esforço percebido, os participantes devem avaliar-se a nível cinco ou seis, que geralmente corresponde a 50 a 60 por cento da frequência cardíaca máxima. Esfriar por cinco a 10 minutos antes de executar todos os exercícios do assoalho.