A idéia de que muitas repetições - geralmente classificados como 15 ou mais repetições por série - são os melhores para a queima de gordura e fazer músculos definidos é falsa. O treinamento de alta rep com pesos leves pode até causar a perda de massa muscular e força, escreve treinador Christian Thibaudeau em "O Livro Negro dos Segredos de treinamento." O treinamento de alta repetição tem vários benefícios, no entanto, e pode desempenhar um papel importante em sua rotina, se você está treinando para a perda de gordura, ganho muscular ou condicionamento físico geral.

Crescimento Muscular

Musculação e crescimento muscular rotinas normalmente recomendo que você executar a maioria de seus exercícios na faixa de oito a 12 repetições, mas não pode haver benefícios de ir mais alto. O aumento do seu tempo sob tensão, ou TUT, pode impulsionar o seu progresso o crescimento muscular, de acordo com o treinador de força Charles Poliquin. Para aumentar a sua TUT você pode abrandar a sua velocidade rep ou usar pesos leves e realizar um conjunto representante maior.

Endurance Muscular

Faixas de baixa rep de 1-6 repetições por série são os melhores para ganho de força, escalas do representante moderadas de oito a 12 são os melhores para o crescimento muscular e conjuntos de alto representante de 15 ou mais vai aumentar a sua resistência muscular, escreve David Adamson, treinador de força na Universidade de El Paso, Texas, em EliteFTS.com. Se você está treinando para um evento de resistência muscular, como os 400 metros ou remo, treinamento de alto representante irá aumentar a sua performance.

Recuperação

Se você está acostumado a treinar com pesos pesados ​​para poucas repetições e força edifício, você precisa de um descanso a partir deste de vez em quando. O treinamento de alta repetição é a oportunidade perfeita. Tire uma semana de cada cinco ou seis anos para realizar seus exercícios normais, mas com pesos mais leves e repetições mais elevadas, aconselha treinador Eric Cressey em "força máxima". Isso ajuda a liberar o sangue através dos músculos, dá o seu sistema nervoso de uma pausa de treinamento pesado e pode ajudá-lo a se recuperar.

Técnica

Realizar repetições maiores com pesos mais baixos pode ser um método útil para o aprendizado de novas técnicas de exercícios. Você precisa de muita prática no aprendizado de um novo movimento, ou ao entrar em uma academia pela primeira vez. Só fazendo seis ou sete repetições de um exercício pode não ser suficiente para você aprender como seus músculos e articulações são supostamente para se mover. Realizar pelo menos 15 repetições por série, utilizando um peso leve e perfeita forma quando se pratica um novo movimento.