A maior parte dos desportos exigem movimentos rápidos, movimentos laterais e velocidade como um meio de sucesso. Ao praticar as habilidades técnicas para qualquer esporte é essencial para o crescimento e desenvolvimento globais, velocidade e exercícios de agilidade levar o jogador médio e saltar-los para o topo. A capacidade de se mover em torno de jogadores, mover de forma eficiente ou ter romper a velocidade no campo dá aos jogadores bem treinados uma vantagem incomparável.

Siga o Mestre

Siga o líder é um método simples, mas eficaz de treinar o corpo e músculos para responder a movimentos curtos e imprevisíveis. Para executar o procedimento, o jogador A começa correndo em qualquer direção, mudando de direção a seu capricho, a qualquer momento. Jogador B tenta acompanhar os movimentos do jogador A, tentando manter uma distância de dois metros entre elas.

Exercícios de escada

Exercícios de escada são alguns dos exercícios mais utilizados quando se olha para treinamento de agilidade. Configurar uma escada falso usando materiais simples, como duto ou fita adesiva. O jogador, então, pratica a broca, fazendo passos rápidos dentro dos degraus. A broca é praticado por correr para a frente, para trás, dando um passo lateral e até mesmo salto de coelho. Ao praticar a broca, o jogador será capaz de mover os pés rapidamente em várias direções, promovendo agilidade.

Shuttle Run

O prazo de transporte é um dos mais antigos de velocidade e agilidade treinos já usados ​​para treinar e atletas de tempo. O shuttle run envolve dois cones, colocados 25 metros de distância. O participante começa em um cone, tiros para o outro, toca no chão e regressa ao ponto de partida. Enquanto que é apenas uma repetição, pode ser repetido várias vezes para treinar os músculos de contração rápida das pernas.

Box Broca

A broca caixa treina a velocidade e agilidade quando praticada de forma eficaz. O jogador cria quatro cones em uma formação de quadrado. Uma vez alinhados, para executar a broca, o jogador começa no primeiro cone, corre para o segundo cone, pára, lado passos a caminho da terceira, pára, backpedals seu caminho para o quarto, depois se vira e corre de volta ao primeiro e cone final.

Três Cone Shuttle Broca

A broca shuttle três cone é outro exemplo de uma broca que pode treinar velocidade, agilidade e controle do corpo. Coloque três cones em uma formação de "L", a cada cinco metros de distância. O jogador começa na parte superior do "L", para cone para baixo sprintar dois, o mais próximo de outros dois cones, e toca o chão. De lá, ele sprints para cima, de volta ao cone um, toca o chão e começa a correr de volta para baixo para cone dois. Uma vez no cone dois, o jogador deve correr do lado de fora, ao longo e ao redor cone três. Uma vez que o arredondamento cone três, o jogador volta atrás em torno do exterior cone dois, terminando a broca em um cone.