Velocidade e agilidade Brocas para acelerar o desenvolvimento

Velocidade e agilidade Brocas para acelerar o desenvolvimento


Treinos de velocidade aumentar o quão rápido as fibras musculares podem se contrair, o que lhe permite mover o seu corpo mais rápido. Exercícios de agilidade, por outro lado, ajudar a aumentar o quão rápido você pode mover o seu corpo em uma nova direção, realizando muitas repetições. A repetição é um movimento do exercício particular. Ao realizar essas repetições, lentamente aumentar a velocidade ea intensidade enquanto executa os movimentos com fluidez.

Agilidade

Saltando de ponto para ponto o ajudará a aumentar o quão rápido você pode mover-se em diferentes direções. Coloque uma série de cinco pontos em uma esteira, com os pontos dispostos em um padrão. Você deve saltar de ponto para ponto em padrões diferentes. Por exemplo, em um teste padrão, você começa com cada pé em um ponto diferente de um lado da esteira, pular com os dois pés em um único ponto no centro, e depois saltar para mais dois pontos na outra extremidade do mat. Você também pode usar uma escada para melhorar a sua agilidade. Coloque uma escada no chão. Executar toda a escada. Comece simplesmente colocar os pés através dos degraus. Em seguida, trabalhar em cruzar os pés uns sobre os outros, enquanto correndo pela escada.

Velocidade

Corrida de Velocidade envolve correr tão rápido quanto você puder. Pela prática de corrida, você pode aumentar sua velocidade de corrida, especialmente em esportes de curta duração. Sprint por cerca de seis a oito segundos por vez. Varie a intensidade da corrida a cada intervalo. Adicionando um pouco de resistência, enquanto você executa vai ajudar a construir a sua força nas pernas. Com o treino arnês, você anexar um chicote de fios ao seu corpo; outra pessoa segura a couraça. Então, você correr tão rápido quanto você pode, com o cinto de proporcionar resistência. Aumente a sua intensidade para aumentar sua velocidade de corrida. Você pode aumentar a velocidade geral do seu corpo, fazendo movimentos rápidos com os seus membros, enquanto sob resistência. Por exemplo, você pode levantar halteres leves muito rapidamente para aumentar a velocidade de movimento em seus braços. Evite o uso de pesos que você se esforça para levantar, para que você não se machucar. Só levantar pesos pesados ​​lentamente.

Combinado

Muitos exercícios envolvem velocidade e agilidade, como a broca bola de tênis. Fique alguns metros de distância de um parceiro segurando uma bola de tênis. O parceiro deixa cair a bola de tênis e, em seguida, você deve correr e agarrá-lo antes de atingir o solo pela segunda vez depois de saltar. Você pode aumentar sua velocidade e agilidade perna, colocando três anéis no chão, 6 centímetros de distância. Mova seus pés rapidamente em anéis diferentes, com padrões diferentes. Por exemplo, coloque o pé direito no centro do anel. Coloque o pé esquerdo no primeiro toque. Em seguida, mova o pé direito no último anel. Em seguida, coloque o pé esquerdo no centro do anel. Em seguida, coloque o seu pé direito fora do ringue e permanecer nessa posição de equilíbrio antes de inverter o processo.

Técnica

Quando você está treinando em sua temporada fora, você deve executar velocidade regular e agilidade brocas uma a três vezes por semana, de acordo com a Universidade de Notre Dame. Então, você pode evitar a perda de sua habilidade. Pré-temporada, realizar exercícios 2-4 vezes por semana. Na época, você só precisa executar uma ou nenhuma treinos por semana para conservar a sua energia para o evento esportivo. Brocas deve ser realizada com ênfase na qualidade, e não quantidade, para ajudá-lo a desenvolver a forma adequada para cada broca. O treino de velocidade é melhor executada no início da sessão de treino para que você tenha energia suficiente para se mover na velocidade máxima.