Como aumentar a velocidade e agilidade

Como aumentar a velocidade e agilidade


Rapidez e agilidade são dois componentes muito importantes do aa programa de treinamento sólido. Isto é especialmente válido em esportes onde há um grande número de partidas e paradas rápidas. Um bom plano de ataque envolve o uso de algumas ferramentas, alguns pés ágeis e um pouco de criatividade.

Instruções

Zapping

1.

Realize sprints resistiram. Isso vai ser feito com uma rampa de energia. Este é um dispositivo que você usa em torno de sua parte superior do corpo, e tem um pára-quedas que anda atrás de você. Faça um de cinco a 10 minutos de aquecimento e, em seguida, executar sprints. Faça uma série de sprints cronometrados com períodos de descanso no meio que são o dobro do tempo que leva para fazer as próprias sprints. Por exemplo, sprint por 30 segundos e descanse por um minuto.

2.

Executado através da escada. Exercícios de escada são uma ótima maneira de melhorar a velocidade, agilidade e rapidez. Você pode fazer corridas, saltos, saltos e saltos com um pé e dois pés. Alguns exercícios específicos para fazer um são-ins, e dois ins, saltos laterais, Ali embaralha, saltos de coelho e saltos de esqui. Eles são todos realizados em movimentos lineares e lateral.

3.

Resistência ao desgaste acrescentou. Para a atividade diária, andar por aí com qualquer uma ou todas as seguintes em seu corpo: pesos no tornozelo, colete pesado, cinto de gravidade ou pesos de pulso. Esta é uma maneira de obter o seu corpo acostumar a transportar uma carga mais pesada. Então, quando esse peso é derramado, você será mais rápido e mais rápido.

4.

Estique os músculos. A flexibilidade é muito importante para todos os aspectos de fitness, especialmente velocidade e agilidade. Ter boa flexibilidade irá aumentar a amplitude de movimento e reduzir as chances de puxar um músculo ou ferir as articulações e ligamentos. Realize alongamentos dinâmicos logo após um warm-up e antes de uma sessão de treinamento e realizar alongamentos estáticos imediatamente após uma sessão de treinamento. Meios dinâmicos em movimento e meios estáticos que detêm uma posição. Alguns exemplos de alongamento dinâmico seria rotações da coluna vertebral, agachamento com extensão para trás, movimento das pernas e dos círculos de braço. Alguns exemplos de alongamento estático seria curvas para a frente, encontrando-se alongamento dos músculos isquiotibiais, trecho estocada e alcance superior.

5.

Faça exercícios BOSU. O BOSU é outra ótima ferramenta para aguçar a sua velocidade e agilidade. Você pode aumentar a sua força cardiovascular, sua força muscular, sua resistência muscular e seu equilíbrio. Estes são todos os parâmetros importantes envolvidos com rapidez e agilidade. Passos laterais, pulando lunges 180s e lúpulo são bons exemplos destes exercícios.

Dicas:

  • Ao fazer o alongamento estático, segure cada alongamento por 20 a 60 segundos. Realize quatro a seis repetições de cada. Para alongamentos dinâmicos, realizar de oito a 12 reps.The 180 exercícios sobre o BOSU é realizado com um pé dentro e um pé fora. Você pula no ar, giram em torno de 180 graus, terra no chão, em seguida, girar em torno de volta novamente. Para uma variação, você também pode incorporar dois BOSUs para estes exercícios.
  • Certifique-se de que os sapatos são bem amarrado, especialmente ao fazer exercícios BOSU. A natureza de alto impacto deste treinamento pode causar os sapatos para se tornar desatado.