Taekwondo é uma arte marcial exigente fisicamente. Os alunos desta arte marcial passam a maior parte do seu tempo praticando, chutes rápidos poderosos. Em "Tae Kwon Do: The Korean Martial Art," Richard Chun diz que o estilo de luta ensina os alunos a tirar o máximo proveito de seus pontos fortes naturais. Um plano de treino eficaz deve reforçar esses pontos fortes. Complete o seu plano de treino taekwondo duas ou três vezes por semana. Dê a si mesmo pelo menos um dia de descanso entre os treinos.

Warm-Up

Antes de iniciar qualquer rotina de treinamento extenuante, você deve executar um aquecimento e começar a aumentar a sua frequência cardíaca. Diminuir a tensão muscular e aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos, pular corda, fazer polichinelos ou fazendo uma corrida leve. Seu aquecimento deve durar pelo menos 10 minutos. Exercícios vigorosos e movimentos de velocidade total devem ser evitados durante o seu aquecimento.

Alongamento

A rotina de alongamento é extremamente importante durante um treino de taekwondo. Alongamento irá ajudá-lo a evitar puxado músculos e outros ferimentos durante a execução de chutes altos. Em seu livro "Ultimate Flexibilidade," Sang H. Kim diz que o alongamento estático é recomendado para iniciantes, pois traz menos risco de lesão. Durante a execução de um alongamento estático, alongar um músculo na medida de sua amplitude de movimento e mantê-lo por 15 a 20 segundos. Mais estudantes avançados pode tentar alongamentos dinâmicos, que levam os músculos através de uma gama completa de movimento. Estique os músculos do seu corpo superior e inferior antes de iniciar qualquer exercício vigoroso. Divisões laterais estáticas e dinâmicas perna levanta são particularmente bons trechos para altas kickers.

Exercícios de peso corporal

Praticantes de Taekwondo deve desenvolver chutes e socos fortes. Adicionando exercícios de peso corporal para o seu plano de treino vai fortalecer essas técnicas. Recomendados exercícios de peso corporal para os alunos de taekwondo são lunges e agachamentos. Estes exercícios alvo os quadríceps. Quadríceps fortes ajudá-lo a alcançar chutes mais rápidos. Para fortalecer os braços para técnicas de socos, adicione algumas flexões para o treino. Além disso, não se esqueça de dar o seu abs um treino. Executar flexões para obter uma boa queimadura em seu meio. Crunches ajudá-lo a desenvolver um núcleo forte, que é parte integrante para a prática de movimentos de taekwondo. Execute duas séries de pelo menos 10 a 15 repetições de cada exercício de peso corporal.

Kicks

O coração de qualquer plano de treino taekwondo deve ser chutar. Incluir frente, lado, roundhouse, fiação e chutes pulando em seu regime. Realizar pelo menos cinco repetições de cada chute com cada perna. Se você não tem qualquer equipamento de treino ou de um parceiro, em seguida, praticar chutes no ar enquanto se move para trás e para a frente ao longo do chão. Idealmente, você deve praticar seus pontapés em um saco pesado enforcamento ou um saco pesado autônomo. Praticar por 10 minutos em um saco pesado é um exercício cardio eficaz e que acumula poder explosivo em suas pernas. Se você tem um parceiro de treino, tê-lo segurar uma pá chutando para você. Rapidamente chutar esta pequena almofada para desenvolver velocidade e precisão em suas técnicas de pé.

Poomsae

Poomsae são rotinas praticadas por alunos de taekwondo coreografada. Essas rotinas incluem vários blocos, socos e chutes. Poomse também incluem posições baixas. Eles são uma parte recomendada de seu plano de treino, porque a prática constante destas rotinas melhora a resistência muscular e resistência. Esses padrões coreografados também aumentar a proficiência em técnicas e ajudá-lo a desenvolver a memória muscular.