Você pode se transformar a partir de 188 libras sedentários em £ 135 que voam através de uma maratona em três horas, aproveitando a sua motivação. Realizar um objetivo é dependente quebrando-o em pedaços realizáveis, combinando cada vez maior esforço na recuperação, mensuração de resultados, a ingestão de alimentos compatíveis com seus objetivos e persistindo quando seus níveis de desejo são baixos. Motivação é o poder da sua mente para influenciar o seu comportamento - que determina cada respiração, morder ou bebida que você toma e cada movimento que você faz.
Confiança
Treine seu corpo para conseguir em incrementos.
Se você quebrar um objetivo em pedaços menores realizáveis, você terá confiança para seguir em frente. Algo que pode ser fisicamente esmagadora no início - a execução de um sub-seis minutos milha - vai ficar mais fácil depois de executar vários exercícios. Correndo sprints de 200 metros em 45 segundos para 10 repetições com uma recuperação jog de 200 metros entre cada sprint vai ajudar você a finalmente correr uma milha com menos de seis minutos. Seu corpo vai desenvolver caminhos para os neurônios, o fluxo sanguíneo, a memória muscular e resistência cardiorrespiratória que eventualmente lhe permitem manter essa velocidade.
Melhoria Constante
Atingir metas mini mantém-se motivado.
Atingir metas mini no caminho para o grande objetivo sustenta motivação e desenvolve hábitos positivos. Juntamente com a recuperação adequada, aumentar o seu esforço quando você atingir um mini gol. Se o seu objetivo a longo prazo é de sete pullups, seu mini meta semanal poderia ser a de fazer um pull-up com uma pausa de um minuto repetido cinco vezes. Adicionando exercícios tríceps suplementares permite que seus tendões, articulações, músculos e confiança a aumentar. A próxima mini-meta pode ser duas pullups com um descanso de um minuto repetido cinco vezes, o que permite aumentar lentamente o número de repetições e, em seguida, diminuir o período de descanso até atingir o objetivo.
Ver os resultados
Os resultados positivos mantê-lo ir.
Com precisão gravar seus exercícios, horários e peso irá mantê-lo consciente e sua motivação alta. Você vai ver o seu progresso e estamos ansiosos para gravá-la. Aviso ups e baixos em seu desempenho. Compreender as razões as alterações de desempenho vai abrir os olhos a respeito de como tirar o máximo proveito de seus treinos. O desempenho pode regredir com recuperação inadequada, assim você estará motivado para dar-te descanso para continuar se movendo em direção a sua meta.
Hábitos Alimentares
Coma de acordo com um plano de refeição saudável.
A nutrição é uma parte importante de alcançar seus objetivos. Você pode exercer tão duro como você gosta, mas se você não desenvolver bons hábitos alimentares, você não vai ver os resultados que deseja. Criar uma lista de alimentos para comer. Por exemplo, numa base diária comer quatro frutas, vegetais e quatro de 75 gramas de proteína. Ter um plano e gravá-la toma decisões alimentares mais fácil, ajuda você a planejar com antecedência e combustíveis motivação. Seus objetivos específicos ditará a nutrição que você precisa. Se a perda de peso é seu objetivo, você pode querer um plano que ajuda a manter um déficit calórico segura.
Dicas
Aconselhamento e apoio vai levar você ao seu objetivo.
Motivadores extrínsecos são coisas fora de si mesmo que incentivar o seu comportamento. A Clínica Mayo usa grupos de treino de suporte para aumentar a aderência e melhorar a saúde. Se você pode ter em mãos alguns provérbios inspiradores, música edificante, classes, treinadores, ou modelos que tenham alcançado seus objetivos, você pode obter conselhos valiosos. Se sua energia é baixo, diga a si mesmo: "Eu, pelo menos, vai fazer metade do treino que está planejado para mim", e você vai se surpreender quando você começar, como é fácil de terminar o treino inteiro.