Adultos saudáveis devem ser fisicamente ativo por pelo menos 30 minutos por dia, de acordo com o Presidente do Conselho de Educação Física, Esportes e Nutrição. Este pode ser o tempo dedicado especificamente para exercer, atividades recreativas que exigem atividade física ou tarefas domésticas extenuantes. Pessoas preguiçosas tendem a falta de motivação necessária para cumprir essas metas, mas ainda há muitas maneiras de manter a forma. O truque é encontrar algo divertido que distrai do fato de que você está se exercitando. Você também pode estruturar a sua vida para que você não tem escolha, mas para ser fisicamente ativo. Quando o foco não está em exercício e torna-se uma parte secundária do que você está fazendo, tornando-se rotina é mais fácil.
Inconveniência-se
Às vezes, a única maneira de obter o suficiente exercício é forçar-se. Isso requer que você faça parte do seu inconveniente rotina diária. A próxima vez que você vá até a loja, estacionar duas vezes mais longe da entrada, como faria normalmente. Se você entra em um prédio com um elevador ou você costuma tomar a escada rolante no shopping, escolha as escadas em vez. Se você comprometo a usar sempre as escadas, você vai ter um impulso de fitness. Quando você precisa para executar recados no seu bairro, caminhar ou andar de bicicleta em vez de dirigir. Caminhando para o mercado ou a biblioteca ajuda você a alcançar seu objetivo da atividade física para o dia sem o agendamento de uma sessão dedicada ao exercício.
Obter um Hobby
A razão pela qual muitas pessoas não exercem é porque lhes falta a força de vontade e motivação para se levantar do sofá. Quando o foco está em uma atividade chata como andar em nenhum lugar em uma esteira ou pulando de um DVD de exercícios, a idéia de movimento não é muito atraente. No entanto, se você se concentrar em um hobby que também acontece para você se mover, a idéia de exercício não é tão excruciante. Quando você se concentrar em golfe, passeios a cavalo ou de jardinagem, você está se divertindo e passando o tempo fazendo algo agradável. O exercício que você acontecer para obter é secundário.
Adote um animal de estimação
Cuidar de uma criatura viva, que exige o exercício é uma maneira fácil de motivar-se, mesmo se você é preguiçoso. Mesmo a pessoa mais letárgico é incapaz de ignorar os gritos de um cachorro que precisa ir para fora para uma caminhada. A parte mais difícil do exercício para a maioria das pessoas geralmente é encontrar a motivação inicial para começar. Um animal de estimação não lhe dá nenhuma escolha a não ser sair fora e se mover. Se você optar por continuar seus hábitos preguiçosos com um novo animal de estimação em sua casa, você vai acabar com a bagunça em sua casa e um cachorro tão cheio de energia que ele nunca vai cair no sono.
Fazer o trabalho de TV para Você
Durante um programa de televisão de uma hora, o exercício durante cada intervalo comercial. Ao final do show, você terá acumulado 15 a 20 minutos no valor de exercício. Você pode fazer pausas durante o exercício, enquanto você tiver acumulado o suficiente minutos de atividade física no final do dia. Você pode até encontrar-se continuando a exercer uma vez que o programa de televisão está de volta. Exercícios como abdominais, correr no lugar e polichinelos são atividades efetivas intervalo comercial.