Flexões de suspensão envolvem dobrando os joelhos até as costelas de uma posição da perna reta, enquanto pendurado em um bar, um par de anéis olímpicos ou um aparelho similar. Como você faz isso, você manter seu torso fixo e minimizar curvando sua espinha inferior. Você também pode executar este exercício com as pernas esticadas. Embora você possa sentir este exercício fortalece os músculos abdominais exteriores, ele realmente funciona mais na estabilização abdominal e coluna profunda e fortalece os flexores do quadril.

Função Abdominal

Os seus músculos abdominais são constituídos por duas camadas, que são as unidades interiores e exteriores que constituem a parte principal do seu núcleo. A unidade interna é composta de músculos que estão mais próximos de sua coluna vertebral e órgãos, e manter seu corpo em alinhamento para evitar lesões e para fornecer uma fonte de força. A unidade externa, que consiste de músculos perto da superfície do seu corpo, o seu corpo se move em diferentes direções. Ambas as unidades trabalham em conjunto com outros músculos em suas costas, quadril e pernas para produzir e reduzir a força e para manter seu corpo em equilíbrio e estabilidade durante a movimentação, de acordo com a National Academy of Sports Medicine. Com a forma adequada, flexões de suspensão pode reforçar o seu núcleo.

Forma

Este exercício requer que você mantenha uma postura neutra da coluna, onde sua coluna mantém a sua S-curva natural por toda parte. Isto aciona automaticamente os músculos da Unidade Interna para estabilizar sua coluna enquanto você mover as pernas para cima. Para fazer este exercício, pendurar de um bar ou anéis olímpicos com os braços sobre a largura dos ombros e as pernas retas abaixo do seu corpo e do chão. Levante os joelhos até suas costelas e mantenha essa posição por um segundo. Não sacuda as pernas para cima. Abaixe as pernas para baixo, sem mover a coluna.

Contra-indicações

Não realize este exercício se você tem um núcleo fraco e ter parte inferior das costas e dor no quadril. Como este exercício trabalha principalmente os flexores do quadril, que estão ligados a partir de sua parte inferior da coluna para a frente de sua pélvis, flexores do quadril apertado colocar estresse excessivo na parte inferior da coluna, puxando-o para a frente, explica fisioterapeuta cinza Cook, autor de "Movimento". Isto reduz a sua força de estabilização em seus músculos do núcleo.

Equívocos

Exercícios abdominais, incluindo este, não reduzir a gordura corporal a partir de seu meio, porque a duração ea intensidade do exercício não é suficiente para provocar o metabolismo da gordura. A perda de gordura ocorre quando você gastar mais calorias do que você consome. Concentre-se na realização de exercícios de corpo inteiro, como a formação kettlebell ou correndo, e adotar uma dieta mais saudável para atingir metas de perda de gordura a longo prazo, diz Juan Carlos Santana, diretor do Instituto de Performance Humana.