As contrações musculares durante Crunches

As contrações musculares durante Crunches


Se você quer desenvolver rocha dura abs e um pacote de seis claramente definida, flexões são um exercício ideal para optar. É claro que, a menos que você perder algum peso em excesso que pode estar cobrindo os músculos do estômago impressionantes, você não vai ver o colchão enquanto o edredom está cobrindo-o. Dito isto, o caminho para uma barriga enxuta e definida começa com a contração dos músculos reto abdominais - o abs - e suas oblíquos - cintura - ambos os quais estão envolvidos durante uma crise.

Crunch Time

Você pode executar uma crise por deitado no chão com os joelhos dobrados e os pés no chão, ou pernas em um banco de apoio. Você coloca as mãos atrás da cabeça e puxe a sua parte superior do corpo em direção a seus joelhos, dobrando na cintura, antes de abaixar-se de volta para o chão. Um tapete de exercício pode ser usado para o conforto e apoio para as costas.

Um pacote de seis para ir

O primeiro grupo de músculos para contrair durante uma crise são o músculo reto abdominal. Estes são os músculos localizados no estômago e controlar a forma como as suas curvas da coluna inferior e quão longe você pode inclinar a pelve para a frente. O segundo grupo de músculos contraídos durante uma crise são seus oblíquos, que estão localizados em cada lado da sua cintura e quadris superiores. Estes músculos permitem que você flexionar e girar o seu meio.

Resistindo à tensão

O seu contrato músculos sempre que eles vêm sob tensão. A tensão é causada quando os músculos encontram resistência que faz com que eles encurtar ou alongar. Enquanto você pode conscientemente dar sua tensão músculos usando seu corpo todos os dias, eles também podem ser controlados inconscientemente pelo seu sistema nervoso central, que é responsável por controlar os músculos, como o seu coração.

Lenta e controlada para obter melhores resultados

Existem duas fases de contracção muscular. A primeira fase concêntrica acontece quando os músculos começam a se movimentar. A fase excêntrica ocorre quando a atividade muscular começa a desacelerar. Pode ser mais fácil para construir músculos durante a fase excêntrica porque é mais fácil de baixar lentamente um peso pesado do que é inicialmente um levante. Com isso em mente, uma crise pode ser mais eficaz se você tensos os músculos abdominais como você abaixe lentamente seu corpo para o chão durante a segunda metade do exercício depois de puxar o seu corpo em direção a seus joelhos para o primeiro.