A onda de concentração é um exercício de levantamento de peso que se concentra atenção específica sobre os músculos do bíceps. Geralmente é realizado com um haltere com uma mão. Todo esforço está concentrado em levantava o peso sem a ajuda de todos os músculos, mas o bíceps. É um exercício livre do peso muito eficaz para aumentar o tamanho ea definição dos músculos do braço.
Características
Para executar uma rosca concentrada, pegar um haltere em uma das mãos. Sente-se à beira de um banco de peso ou cadeira para que as coxas fiquem paralelas ao chão. Coloque sua mão livre no joelho debaixo do braço segurando o haltere. Incline-se para frente e coloque o cotovelo na parte de trás da sua mão livre. Estique o braço para que o haltere está pendurado para baixo. Esta é a sua posição inicial. Concentre-se em seu bíceps e dobrar o cotovelo. Onda do peso até que ele está na mesma altura de seu ombro e desça lentamente o haltere. Esta é uma repetição da curva de concentração.
Função
A posição dos braços e corpo impedi-lo de fazer batota durante a realização da onda de concentração. Todos os esforços devem ser concentrados em seu bíceps. Não arquear as costas ou balançar o peso para cima. Se você achar que você deve fazer isso para levantar o haltere em seguida, diminuir o peso. Faça 3-5 séries de 6-10 repetições da onda de concentração. Troque as mãos, em seguida, fazê-las no outro braço. Desde a onda de concentração é um exercício de construção, você pode usar mais pesado peso e menos repetições. Apenas certifique-se de que seus bíceps estão queimando como você completar cada set.
Efeitos
A onda de concentração é uma maneira eficaz para construir a granel em seu bíceps. Ela emprega muitas fibras e obriga musculares para fazer o seu bíceps fazer todo o trabalho. Certifique-se de levantar e abaixar o haltere através de toda a amplitude de movimento. Completamente endireitar o seu braço antes de levantar o haltere à altura do ombro. Não enganar e fazer cachos meio. Este é ineficaz para a construção de músculos do bíceps.
Considerações
Cachos de concentração fará com que seus bíceps muito dolorido entre 24 e 48 horas depois de fazê-las. Isto significa que você está fazendo seus músculos mais fortes e maiores. Levantar pesos cria lágrimas microscópicas nas fibras musculares. É importante permitir que essas lágrimas para cicatrizar completamente antes de fazer mais cachos de concentração. Você vai saber que eles são curados quando eles já não estão doloridos.
Aviso
Tentando levantar muito peso durante a execução de cachos de concentração pode ser perigoso. Balançando o peso para cima pode voltar a sua estirpe, ombro ou pescoço. Ele também vai trabalhar os bíceps. Tentando levantar muito peso também pode forçá-lo a cair um haltere em seu pé.