A rotina de divisão é um programa de exercícios em que o praticante se concentra em um grande grupo muscular durante cada treino, em vez de trabalhar todo o corpo a cada dia. Os músculos do corpo são divididos em quatro ou cinco grupos, permitindo que o atleta trabalhar quatro ou cinco vezes por semana. Fitness especialistas estão divididos sobre a eficácia das rotinas quebradas contra exercícios de corpo inteiro.
Teoria
Dois conceitos primários são a base da justificativa para a eficácia dos exercícios de rotina de divisão. Uma delas é que a rotina de divisão permite que os fisiculturistas e outros com rotinas de preparação avançadas para construir e desenvolver grupos musculares específicos, com foco em áreas problemáticas e áreas alvo de melhoria. Além disso, rotinas quebradas permitem exercícios para trabalhar de forma mais intensa, pois cada grupo muscular tem uma vasta tempo para se recuperar depois de um treino, eliminando a necessidade de passar dias de treino para permitir que o corpo se recupere.
Grupos musculares
Um componente importante de uma rotina de divisão de sucesso é uma programação cuidadosamente criado projetado para maximizar a eficácia do treino. O número ea divisão de grupos musculares molda o horário e número de treinos semanais. Duas divisões comuns para estruturação ou dividir a rotina de exercícios são um push / pull divisão e uma menor divisão superior / corpo. No primeiro tipo, que a realização de exercícios que empurram em um dia, puxando exercícios a seguir. No segundo tipo, você alterna parte superior do corpo - costas, braços, peito e abdominais - exercícios com menor corpo exercícios para as pernas e glúteos. Ou criar rotinas mais específicos usando grupos musculares que trabalham em conjunto, como costas e bíceps.
Benefícios
Os especialistas recomendam rotinas quebradas principalmente para fisiculturistas experientes. Eles são destinados principalmente para adicionar intensidade para treinos e abordar áreas ou lugares onde você quer crescimento alvejado problemas específicos. Rotinas de divisão também pode minimizar o tempo no ginásio, porque eles geralmente requerem menos tempo, e permitir que os fisiculturistas para ser mais conscientes da área específica que está sendo trabalhado, reduzindo o risco de lesões e overtraining.
Comparação
Rotinas quebradas são ideais para levantadores de peso avançados. Por outro lado, os novatos vão se beneficiar da experiência que eles ganham em exercícios de corpo inteiro, que lhes dão a prática de uma grande variedade de exercícios. Além disso, os novatos vão ver resultados mais rapidamente com uma rotina de corpo inteiro, o que pode reduzir o risco de que eles vão crescer desanimado e desistir da rotina. Rotinas quebradas são ideais para exercícios que estão conscientes de sua composição e de problemas corporais áreas e acumularam uma boa quantidade de músculo em geral.