Uma onda bar EZ é um levantamento de peso exercício para os músculos do bíceps realizados com uma barra EZ. A barra EZ difere de uma barra reta em sua forma. A barra de EZ é estrategicamente dobrada para que possa ser realizada em uma posição mais confortável durante a execução de rosca bíceps. Seus pulsos são inclinadas para dentro tomar a pressão fora dos pulsos. Isso permite que você levante mais peso e foco esforço sobre os músculos do bíceps.
Características
Adicionar placas de peso para a barra EZ. Você terá que experimentar para determinar o seu peso ideal. Deve ser mais ou menos o dobro do que você pode levantar com um haltere em uma das mãos. Sempre use peso grampos para segurar as placas na barra EZ. Agarre a barra com um aperto hipócritas com as mãos sobre a largura dos ombros. A barra de EZ tem uma forma que suas mãos são anguladas ligeiramente para dentro para o conforto. Levante-se com os joelhos mantendo as costas retas. Descanse na barra EZ na frente de você abaixo de seus quadris. Esta é a sua posição inicial. Dobre os braços nos cotovelos, e trazer o peso até o peito. Inverta o movimento e reduzir o peso. Esta é uma repetição.
Função
É importante manter as costas retas durante toda a barra de ondulação EZ. Se você tem que arquear as costas para empurrar o peso para cima, você está levantando muito. Engano desta forma tira a pressão de seus bíceps e derrota o propósito de fazer o exercício. Faça o bar ondulação EZ de forma controlada focando apertando seu bíceps. Faça 3-5 séries de EZ cachos de barras de 8 a 12 repetições cada série. Eles devem gravar pelo tempo que você terminar cada set. Se eles não queimam, aumentar o peso ou as repetições.
Efeitos
A barra EZ enrolam visa especificamente os músculos do bíceps. A forma da barra de EZ permite que você levante mais peso. EZ cachos de barras pode ser ainda mais eficaz se você fazê-las em um banco de pregador. Esta é uma plataforma inclinada que você descansar os braços enquanto você executa uma onda bar EZ. Faz o seu bíceps fazer todo o trabalho. Você pode não ser capaz de levantar tanto peso na barra EZ quando usá-lo com um banco de pregador, mas você vai trabalhar os bíceps mais difícil. Certifique-se de baixar o peso por todo o caminho. Se você não pode fazer isso, diminuir a quantidade de peso que você está levantando.
Considerações
Seus braços vão ficar dolorido um ou dois dias depois de fazer a barra de ondulação EZ. Isso ocorre porque o exercício de resistência de peso cria pequenas lágrimas em suas fibras musculares. Quando essas lágrimas curam, os músculos são mais fortes e maiores do que antes. É importante descansar os músculos doloridos antes de levantar pesos novamente. Apoie sempre o seu bíceps um ou dois dias após a realização da barra de ondulação EZ. Coma mais proteína como o tipo encontrado em carnes magras, leite, feijão. Proteína ajuda os músculos a reparação. Obter pelo menos 8 horas de sono por noite. Isto é importante para a recuperação muscular.
Aviso
Levante uma quantidade razoável de peso ao executar a barra de ondulação EZ. Muitas pessoas cometem o erro de usar muito peso e empurrando-o para cima. Isso não faz nada para exercitar seus bíceps e poderia ferir você. Se você sentir dor durante a realização da barra de ondulação EZ, pare imediatamente. Você deve sentir uma queimadura em seu bíceps, mas nunca dor.