Dicas EZ Bar Pregador da onda

Dicas EZ Bar Pregador da onda


Grandes bíceps sempre foram associados com grande poder físico. O pregador onda banco ajuda os usuários a desenvolver bíceps maiores, reduzindo o movimento do braço durante exercícios de curling. A barra de ondulação EZ obriga as mãos em uma posição ligeiramente supinada, permitindo uma boa contração do bíceps enquanto curling. Quando combinados, o banco pregador e EZ bar onda pode ajudar a conseguir o bíceps que você sempre quis.

O Banco

Use um pregador onda banco com uma almofada que está inclinado em 45 graus. Se o bloco é ajustável em altura, levantá-lo até as axilas descansar em cima quando o seu dorso é reto. Você não deveria ter que se curvar ou inclinar para trás para sentar-se confortavelmente no banco. Evite bancos que têm uma grande quantidade de movimento, pois isso pode tornar o exercício difícil de executar. Você também deve evitar os bancos que não têm cobertura adequada, como eles vão colocar pressão excessiva sobre o tríceps quando você estiver executando cachos. Se o seu banco não tem estofo suficiente, coloque uma toalha ou um pequeno travesseiro sob seu tríceps para aliviar algum desconforto.

O Bar

Escolha uma barra de ondulação EZ que se sente bem em suas mãos. Bares que têm knurling áspero pode rasgar suas mãos quando você usá-los com pesos pesados. Ao comprar um bar, carregá-lo com peso para ver como se sente antes de comprá-lo. Se o seu bar particular é muito áspera, use luvas para proteger as mãos enquanto você estiver realizando cachos.

O Warm-Up

Sempre aquecer seu bíceps antes de iniciar o exercício. Isto ajuda o sangue circule através do músculo e previne a lesão. Dois conjuntos de cachos usando muito pouco peso é geralmente suficiente para um warm-up. Não incorporar jogos pesados ​​em seu warm-up.

O Exercício

Mantenha o seu corpo pressionado firmemente contra o banco durante todo o exercício. Com os braços totalmente estendidos, enrolar lentamente a barra em direção ao peito até chegar à posição de onda completa. Expire como você levantar a barra e inalar como você baixá-lo. Na parte superior do movimento, contrair os bíceps. Use movimento muito rigoroso e manter o peso sob controle em todos os momentos. Abaixe o peso lentamente e nunca hiperextensão os cotovelos; Isto pode facilmente danificar.

Séries, repetições e freqüência

A maioria dos levantadores de peso tendem a sobrecarregar os músculos do braço. Os músculos bíceps, tríceps e antebraço são usados ​​na maioria dos outros exercícios e são bastante pequenos músculos. É muito fácil para mais de treiná-los. Realize EZ cachos bar pregador duas vezes por semana, com um par de dias de descanso entre os treinos. Realize duas a três séries com oito a 10 repetições por série. Se você não pode enrolar o peso de forma rigorosa, reduzir o peso. Músculos crescem apenas durante os períodos de descanso e quando estiverem reunidas as suas necessidades nutricionais, para ter certeza de obter pelo menos oito horas de sono por noite e alimentar seus músculos corretamente, mantendo uma dieta que é rica em proteínas.