Ao pensar em construir músculos, o primeiro pensamento é exercícios de levantamento de peso. Levantamento de peso é conhecido para a construção de músculos, mesmo com baixas quantidades de peso. Mas é possível ganhar massa muscular sem pesos e exercícios de elevação, que são difíceis sobre o corpo e facilmente resultar em lesões. Os aspectos importantes da construção de músculos incluem o exercício e comer uma dieta bem equilibrada, que é rica em proteínas.
Instruções
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Trabalhar em ginástica. Calisthenics são exercícios que usam o peso corporal para o treinamento de resistência em vez de usar pesos ou exercícios de levantamento. Exercícios como agachamentos, flexões e lunges são exemplos de exercícios que usam o peso corporal para a resistência e não necessitam de elevação.
2
Sempre alongar antes e após o exercício. Toda vez que o corpo se sente rígida durante o exercício, pare e alongamento. Isso mantém os músculos flexíveis, bem como promover ganhos de força e massa muscular. Yoga ou exercícios de alongamento também ajudam o músculo permanecer magra em vez de volumosos.
3
Aumentar a intensidade dos exercícios gradualmente. A intensidade é um fator-chave na construção de músculos, de acordo com o site do Exercício Metas. Qualquer um novo para o exercício deve começar com três séries de oito a 10 repetições de qualquer exercício e construir a partir daí para mais conjuntos como o corpo se ajusta. Constantemente adicionando maior intensidade constantemente construir músculos.
4
Comer uma dieta rica em proteínas. Quando a construção muscular, comer pelo menos 1 grama de proteína por quilo de peso corporal durante o dia é uma necessidade. Proteína constrói os músculos, quando combinado com o exercício. Opções de proteína saudáveis incluem peixes, nozes e frango. Evite carne que é rico em gorduras saturadas.