Exercícios de força vai ajudar um jogador de beisebol para entrar em forma para a próxima temporada. Alguns jogadores podem querer aumentar seu poder de bater, enquanto outros vão se concentrar em tornar-se mais rápido. Muitos times de beisebol tem um treinador de força, que trabalha com os jogadores de forma individual. O treinador irá desenvolver um plano de treino para cada jogador, para ajudá-lo a atingir seus objetivos de fitness.
Formação superior do corpo
Formação superior do corpo ajuda um jogador a bater com mais potência.
Treinamento do peso do corpo superior pode fazer um jogador de beisebol um mais potente rebatedor. Muitos jogadores também querem aumentar a sua velocidade de morcego, para que eles se concentrar em movimentos explosivos parte superior do corpo durante as sessões de treinamento de peso. Durante o período de entressafra no início, os jogadores podem fazer exercícios de levantamento do poder superior do corpo, tais como supino pesado e rosca direta, para que eles possam construir a sua força e adicionar um pouco de densidade muscular.
Conforme se aproxima a temporada de beisebol, os jogadores podem começar a reduzir a quantidade de peso que levantar para que eles possam realizar mais repetições. A equipe do treinador de força vai ajudar os jogadores a decidir quando mudar o treino. Aumentar as repetições ajuda a um jogador para aumentar a resistência e melhorar a musculatura. Realizar exercícios, como ondulações de halteres, pull-ups e imprensas do ombro com altas repetições vai ajudar os jogadores a aumentar a sua velocidade de morcego e melhorar a sua velocidade de arremesso.
Lower Body Training
Utilize menor treinamento do corpo para desenvolver a velocidade nas vias de base.
Muitos jogadores de beisebol usar menor treinamento do corpo para que eles possam correr mais rápido nas vias de base. Ter um corpo forte baixa também vai ajudar um jogador a ser um rebatedor melhor, e pode torná-lo mais fácil para o seu campo a sua posição. Durante a primeira parte do período de entressafra, os jogadores podem fazer pesados elevadores inferiores do corpo, tais como agachamento e levantamento terra com pernas rígidas, para construir um pouco de força em suas pernas.
Quando os jogadores começam o treinamento de primavera de beisebol, eles podem reduzir o número de dias que treinar sua parte inferior do corpo com pesos e adicionar mais exercícios cardiovasculares. Por exemplo, um jogador pode fazer musculação parte inferior do corpo, três dias por semana, executar sprints dois dias por semana e realizar um treino à distância, uma vez por semana. Um jogador também pode parar de fazer cargas pesadas e começar a realizar exercícios, como extensões de perna e isquiotibiais cachos usando um elevado número de repetições. Estes exercícios, juntamente com a sua pré-temporada de trabalho cardio vai ajudar a preparar os jogadores para a temporada regular.
Circuit Training
Circuito de formação pode melhorar a força e resistência para o beisebol.
Circuito de formação com pesos pode ajudar os jogadores de beisebol para melhorar a sua força e resistência. Circuito de formação também economiza tempo, já que os jogadores não vão descansar o máximo entre os exercícios. Isto lhes permite recuperar mais rapidamente a partir do treino, para que eles possam se concentrar no desenvolvimento de suas habilidades de beisebol. Durante o treinamento do circuito, os jogadores podem optar por alternar entre puxar e empurrar os exercícios, sem descanso depois de um set. Por exemplo, um jogador pode realizar um exercício de puxar, como linhas de barra, em seguida, fazer imediatamente um exercício empurrando como um conjunto de prensas haltere gerais. A equipe do treinador de força irá determinar o número específico de movimentos de treinamento de circuito, cada jogador deve realizar durante um treino.