Corridas ao ar livre pode oferecer belas paisagens, ar puro, terreno variado e treinamento real claro. Mas quando o mau tempo compromete o seu percurso de corrida ao ar livre com chuva, vento, neve ou pior, você pode querer dar a sua formação dentro da esteira. Maratonistas competitivos usar esteiras para treinar tanto durante o mau tempo e como parte integrante de seus treinos treinou consistentes para preparação para a corrida. Enquanto os corredores de qualquer distância pode incorporar intervalos, trabalho colina e tempo runs em esteiras para o treinamento eficaz, maratonistas e corredores de longas distâncias colher as maiores recompensas de tempo runs.

Tempo Runs para atletas olímpicos

Rod DeHaven e Christine Clark, vencedores passados ​​dos ensaios Maratonas US Olímpicos, o treinamento de esteira utilizado para uma grande parte da sua formação. Uma Alasca, exposta aos elementos invernais consistentemente comprometedoras do tempo, Clark treinado para ela ganhar maratona principalmente em sua esteira pessoal. Outros campeões, como Kara Goucher, um corredor olímpico de 2008, desfrutar de tempo runs em esteiras porque suas configurações automáticas lhes permitem entrar em uma região em execução sem a preocupação de manter um ritmo específico.

Estabelecer bom ritmo

Para corridas de ritmo de esteira para ser eficaz, você quer ter certeza de que você está rodando a um ritmo adequado. Um tempo run é uma corrida consistente ritmo de tipicamente 20 minutos a um ritmo que é de 20 a 30 segundos mais lento que seu ritmo de corrida 5K. É claro que, quando você está treinando para uma maratona, você pode variar esse padrão para incorporar tempo runs de nove milhas a um ritmo entre o meia-maratona e ritmo de maratona. Dois ritmo é executado a cada três semanas é um bom objetivo durante o clímax de seu treinamento para maratona.

Definir e Esqueça

Enquanto esteiras podem não permitir que você experimente uma verdadeira formação do curso de vida, eles têm suas vantagens. Depois de ter determinado um ritmo tempo run for o caso, você pode configurá-lo em sua esteira e esquecer se preocupar com a rápida ou lenta demais para o restante de sua corrida. Como seu funcionamento melhora, você pode facilmente ajustar a sua velocidade de esteira para acomodar o seu novo ritmo de treinamento tempo run-preparando corrida.

Colher os frutos

Independentemente do seu ritmo e, apesar de quanto tempo você tem sido corrida, esteira tempo runs são particularmente vantajoso para maratonistas de todos os níveis de aptidão. Isso porque tempo runs melhorar o ritmo do limiar de lactato, o ritmo mais rápido você pode manter sem gerar excesso de ácido láctico. Como o desempenho em corridas mais longas distância depende principalmente deste fator, incorporando ritmo é executado em sua formação, com tempo bom e ruim, vai melhorar o seu desempenho maratona.