Pliometria é uma forma de exercício que envolve saltos e hopping. Fazendo pliometria na água faz com que seja mais difícil, porque você está pulando contra a resistência da água e gravidade. Ele também faz com que os desembarques mais suave e menos duro em suas articulações.

Saltar para a frente

Um exercício básico de pliometria é um salto para a frente e para trás. Comece com as mãos nos quadris e os pés na largura do quadril na piscina. Ir para a frente e terrenos suavemente em ambos os pés, dobra os joelhos como você bate no fundo da piscina. Isto ensina o seu corpo como pousar suavemente fora da piscina quando mais stress é colocado sobre ele. Ir de volta para sua posição inicial. Faça 10 salta para a frente e para trás.

Atacante Hop

O hop para a frente é um exercício que trabalha no plano sagital. Coloque as mãos sobre os quadris. Aperte seu abs e glúteos. Pule para a frente sobre a perna direita e traga o joelho esquerdo para cima. Saldo em seu pé direito e segure por dois segundos. Hop para trás em seu pé esquerdo no mesmo lugar que você começou e levante sua perna direita. Equilibrar e segurar por dois segundos. Repita 10 vezes, então hop em frente para o pé esquerdo e para trás em sua direita 10 vezes mais.

Sideways Hop

O lúpulo lateralmente é semelhante ao salto para a frente, mas é um movimento lateral que funciona músculos diferentes no (frontal) no plano coronal. Fique em pé com os pés juntos e colocar as mãos em seus quadris. Pule para a direita em seu pé direito. Levante o joelho esquerdo. Saldo por dois segundos. Pule para a esquerda e levante a perna direita. Ir e voltar 10 vezes.