Um macarrão água aquático é uma peça barata de equipamentos que podem fornecer um excelente treino de resistência debaixo d'água. Existem vários exercícios aquáticos que usam um macarrão para fortalecer e áreas de tom do corpo, incluindo o abdômen, pernas e braços.

Abdomen

Enquanto pisando na água, coloque o macarrão atrás das costas e debaixo dos braços. Com ombros para trás, aperte o abdômen e traga os joelhos para cima em seu peito, como se estivesse fazendo um salto de dobra. Aponte os dedos para baixo para o fundo da piscina que você estique os joelhos. Faça 3 séries de 15 repetições cada para fortalecer seu abdômen. Para direcionar os músculos oblíquos (lados de sua cintura), virar o corpo para os quadris como você executa as repetições.

Pernas

Fique na água, que é um pouco mais profundo do que a cintura alta. Pegue o macarrão e formar um "U", segurando ambos os lados. Empurre a parte inferior do "U" debaixo da água e pisar nele. Certifique-se de manter a exploração sobre os lados do macarrão. Trabalhe os culotes e quadris por endireitar a perna "noodle" para o lado, em seguida, de volta ao começo. Trabalhar as coxas varrendo a perna "noodle" na frente do seu corpo, em seguida, de volta ao começo. Certifique-se de que você está lutando contra a tendência natural do macarrão para estourar na superfície da água. Faça 3 séries de 15 repetições cada para fortalecer as pernas e quadris.

Braços

De pé na água na altura da cintura, segure o macarrão para fora na frente de você no comprimento do braço de modo que é paralelo à água. Mantendo os braços esticados, pressione o macarrão debaixo da água até tocar suas coxas. Lentamente levantar o macarrão para a superfície da água, certificando-se de resistir a deixá-lo aparecer rapidamente. Faça 3 séries de 15 repetições cada para fortalecer o seu bíceps (frente dos braços) e tríceps (parte posterior dos braços).