Os músculos abdominais transversais são os músculos mais profundos da região do estômago. Eles estão posicionados atrás de seus músculos abdominais. Estes músculos abdominais transversais ajudar a fornecer suporte ao seu corpo. Para manter esta área central de seu corpo forte que você precisa para realizar exercícios especificamente concebidos para fortalecer a região. Vários movimentos de Pilates fazer exatamente isso.

Cat grávida

Para realizar o gato grávida você precisa para começar em suas mãos e joelhos com os punhos para baixo abaixo de seus ombros e os joelhos diretamente sob seu quadril. Inspire lentamente, ampliando seu estômago como você fazê-lo. Mantenha isso em um momento e expire. Ao expirar desenhar o seu estômago em direção a sua coluna. Este é um representante do gato grávida transversal exercício abdominal. Execute duas séries com 10 repetições.

Across the Pelvis

Deite-se de costas com os pés apoiados no chão. Estique os braços para baixo, para os lados e coloque os dedos dentro do seu direito quadris. Inspire lentamente, apenas anúncio que fez no gato grávida. Ao expirar, chupar seu estômago e senti-lo tentar expandir como ele se move em direção a sua coluna vertebral. Segure esta apertado por alguns momentos, depois expire. Esta é uma repetição. Não acelere através deste exercício, caso contrário você não vai colher os benefícios da mudança. Execute duas séries de 10 repetições.

Gato Abs em joelhos flutuantes

Comece assim como você faria para o gato grávida, de quatro, com os pulsos sob seus ombros e os joelhos abaixo dos quadris. Desta vez, como você exalar sua respiração, levante lentamente os joelhos em direção a sua coluna. Devolvê-los de volta para o chão, como você inala. Puxando os joelhos para cima vai colocar mais pressão sobre os músculos abdominais transversais. Assim como os outros exercícios você deve executar duas séries de 10 repetições.