Os exercícios de Pilates pode ajudar a reduzir a dor lombar por meio do fortalecimento dos músculos abdominais centrais. Uma vez reforçada, estes abs formar uma "cintura" do músculo para estabilizar a coluna e reduzir a dor lombar. Se você se exercitar, esticar, construir núcleo ab força e prática de gerenciamento de stress, isso vai ajudar a reduzir a dor lombar.
Por que está construindo o Núcleo importante?
Muitos de nós passamos horas sentado na mesa ou no carro, e os músculos lombares tornar-se cansado e estressado. Eles não foram projetados para apoiar a coluna e região lombar: os músculos abdominais são. Os abs incluem reto abdominal, uma bainha de músculo que se estende desde as clavículas à baixa púbis; o TVA, localizada na parte mais baixa da barriga e oblíquos, ventilador esse que em torno dos lados da cintura para ajudar a rodar o tronco. Trabalhando todos eles vão mantê-lo de curvar-se e esticar a região lombar.
Passando do Núcleo
Sente-se ereto para fazer um exercício de Pilates modificado. Sente-se sobre os quadris e coloque os pés apoiados, com os joelhos dobrados para que seus joelhos acompanhar ao longo dos tornozelos. Estender os braços para a frente ao nível dos ombros. Traga o abs inferior em direção à coluna, e manter a cabeça eo tórax de altura, para não afundar na lombar. Mover-se de barriga, levantar o pé direito e estender a perna para reta. Abaixe-se e repita para o lado esquerdo. Faça 10 séries para cada lado. Rest.
Fazendo como muitos exercícios de Pilates que puder constrói "memória muscular", para que o abs inferior ativar e trabalhar para apoiar a coluna para que não sejam tentados a desleixo e comprimir a região lombar, criando desconforto ou dor.
O "Centenas" Exercício de Pilates
As "centenas" refere-se ao exercício núcleo profundo. Deite-se sobre um tapete acolchoado ou uma toalha com os pés afastados na largura dos quadris e joelhos dobrados distância. Desenhe o baixo ventre para a coluna para envolver o abs e manter essa ação por toda parte.
Passando do baixo ventre, levante a cabeça e os ombros do chão e estenda os braços esticados para que pairam cerca de 3 centímetros do chão com os dedos apontando para os pés.
Respirar pela inalação através do nariz e expirando em rajadas curtas através da boca como se soprar uma vela; manter essa respiração vai durante todo o treino.
Como você desenhar os músculos da barriga para baixo em direção à coluna, mova os braços para baixo. Faça 10 séries de 10 repetições por cem: assim, as "centenas". Rest.